Nous avons tendance à nous rappeler beaucoup plus le négatif que le positif, alors voilà ce qui pourrait nous aider pour 2017 :
Les ingrédients : prenez un joli bocal et des papiers de couleur
La recette : à chaque fin de semaine repensez aux moments agréables (des sourires, des parfums, des rires, des conversations, un film, une lecture…), notezces moments sur des papiers, mettez-les dans le bocal.
Au fil du temps, tous ces petits bonheurs s’additionnent.
A la fin de l’année ou quand vous en avez envie, relisez ces notes, et prenez conscience de tous ces moments agréables. Notre cerveau a cette tendance d’oublier très rapidement ce qui est positif et de rester bien focaliser, même d’amplifier ce qui peut nous paraître désagréable, tous les petits tracas du quotidien.
J’ai mis aujourd’hui mon deuxième petit papier dans le bocal : ce matin je suis allée au marché d’Escalquens, j’ai pris le temps, les étals redonnaient de la couleur à l’hiver, j’ai eu envie de remplir mon panier de bons aliments pour mon corps et mon moral. Puis, un tour au lac de Castanet, le plaisir tout simple de marcher en regardant la nature qui hiberne.
Ecrire ces moments de petits bonheur permet bien de les intégrer, de ne pas les laisser passer trop vite…
Et vous, qu’allez vous noter sur vos papiers, n’hésitez pas à me laisser un commentaire
La 30e édition du Téléthon aura lieu le premier week end de décembre.
Près de 5 millions de Français participent chaque année au Téléthon. Ils assistent à l’une des 20 000 animations sportives, culturelles, ludiques ou gastronomiques organisées dans plus de 10 000 communes de métropole et d’outre-mer, ainsi que dans des lieux « clés » du globe.
Ventes de crêpes, achats solidaires, défis sportifs, soirées dansantes, concours en tous genres, les animations du Téléthon sont l’occasion de faire la fête partout en France et dans le monde. Les sommes collectées à cette occasion représentent environ 40 % du montant total du Téléthon.
A Labège, l’association Assolidaires Labège vous a concocté un très beau programme du vendredi 2 au dimanche 4 décembre.
Des activités pour tous : zumba, belote, pétanque, randonnée et …. sophrologie.
Comme l’année dernière, je vous propose deux séances de sophrologie, le samedi et le dimanche.
Venez nombreux, mobilisez-vous, amusez-vous, c’est pour la recherche!
Chaque fin d’année, nous sommes à la recherche d’idées cadeaux
Bouteille de parfum : déjà fait !
Boîte de chocolats : déjà fait !
Bouquet de fleurs : déjà fait !
Ne cherchez plus !offrez un moment de détente avec une séance individuelle de sophrologie ou d’hypnose.
Un moment de pause pour soi, pour se ressourcer et repartir avec quelques « outils minutes » de retour au calme.
La carte cadeau est valable 4 mois, elle vous est envoyée par courrier à votre domicile. Vous offrez ensuite ces chèques aux personnes de votre choix ! La personne destinataire du cadeau prend directement rendez-vous. (Si vous le souhaitez je peux faire parvenir directement au bénéficiaire sa carte cadeau).
La carte cadeau est au tarif de 50 euros pour une séance de sophrologie et de 60 euros pour une séance d’hypnose.
Les séances peuvent avoir lieu à mon cabinet à Labège ou en visio !
Un cours collectif présente l’avantage de la régularité. Cette pratique va vite vous devenir familière. Votre corps et votre mental mettent en place des habitudes, et vous retrouverez ensuite facilement par vous-même ces repères de détente. De plus, un cours d’une heure permet de pratiquer plusieurs techniques.
Rendez-vous les lundis et mercredis
Rejoignez-moi :
tous les lundis de 19h à 20h (salle EPS de l’école élémentaire, Labège)
et les mercredis de 12h15 à 13h15(salle des fêtes, Labège).
Les cours débutent le lundi 12 septembre et le mercredi 14 septembre 2016.
Aucun matériel particulier n’est nécessaire. Il est possible de faire les exercices en tenue de ville. Par conséquent vous n’aurez pas à vous changer en arrivant directement de votre travail.
Je vous propose 4 formules de tarif pour répondre à vos besoins : abonnement annuel ou trimestriel, carte de 10 séances ou paiement à la séance. Retrouvez toutes les informations sur les tarifs en cliquant sur le lien : http://sophrologie31.net/sophrologie/seance-groupe-sophrologie/
Vous pouvez commencer les cours à tout moment dans l’année.
Il n’y a pas cours durant les vacances scolaires.
Nouveauté de la rentrée 2016 : les cours de méditation
La méditation permet d’être dans l’instant présent et d’observer ses pensées et ses émotions. Guidée par ma voix, vous apprendrez à vous concentrer sur votre souffle, à stopper les ruminations mentales, à n’être qu' »ici et maintenant ».
Les cours ont lieu tous les lundis à 20h15 (durée une heure) à Labège village dans la salle EPS de l’école élémentaire.
Labège est à 10 minutes de Toulouse et à 5 minutes de Castanet, Escalquens, Belbereaud. Il est facile de se garer à proximité de l’école et de la salle des fêtes.
Nous sommes fin juillet, vous avez encore le temps de venir faire une pause le lundi de 19h à 20h. C’est l’occasion de vous offrir une parenthèse bienfaisante, d’arrêter d’être dans le mode FAIRE. L’été est la période idéale pour tester ou continuer à pratiquer la méditation.
Pour cela, vous avez juste à :
mettre une tenue confortable
vous rendre à l’école élémentaire de Labège
éteindre votre portable pendant une heure…
Grâce à la méditation :
– Vous améliorez votre concentration
– Chaque fois que vous êtes concentré(e) sur votre ancrage, vous n’habitez plus vos pensées, vous êtes plus apaisé(e)
– Chaque fois que vous réalisez que votre esprit vagabonde, vous êtes de nouveau pleinement conscient(e), pleinement présent(e).
– Chaque fois que vous ne vous jugez pas, quand vous réalisez que vos pensées vous emmènent où bon leur semble, vous expérimentez la bienveillance, plutôt que de vous critiquer. Il vous sera alors plus facile de faire de même dans votre quotidien, quand vous serez face à des situations difficiles.
– Chaque fois que vous notez où vos pensées vous emmènent (dans le passé : »J’ai oublié de rappeler untel ; pourquoi m’a-t-il fait cette remarque ? », dans le futur : « J’appréhende la réunion de demain »,dans l’action : « Il faut que je passe au pressing », dans le jugement : »Je n’arrive pas à me concentrer, mon esprit part dans tous les sens, c’est une catastrophe »), vous vous donnez la possibilité de mieux connaître vos schémas de pensées.
Prendre conscience de vos schémas de pensées habituels, développer une plus grande patience, répondre plutôt que réagir à ce qui vous stresse ou vous perturbe dans votre quotidien, cultiver la bienveillance avec vous-même et avec les autres, voici le formidable défi auquel vous invite la méditation de pleine conscience.
Un grand merci à Clémence Fulleda pour son article dans le journal la Voix du Midi Lauragais.
10% de notre stress est dû à ce qui arrive. Alors que 90% est dû à la façon dont nous PENSONS que cela va arriver.
Et nous avons cette fâcheuse tendance à RUMINER.
On tourne on rond, on repasse indéfiniment le film qui entretient notre état émotionnel.
Quels en sont les avantages : se conforter dans l’idée que nous sommes une victime innocente, éviter de se remettre en question et de changer, penser que le problème vient de l’autre. La rumination est un état de colère, quand nous sommes dans cet état d’ébullition, nous nous sentons puissants, forts, énergiques. « J’ai raison, il a tord ».
Plus nous ruminons une idée négative, plus elle est présente.
Si vous avez envie de :
passer un été zen
stopper les ruminations mentales
prendre du recul
être davantage dans l »‘ici et maintenant »
Je vous propose de me rejoindre lors de séances collectives de méditation de pleine conscience.
Ces séances de groupe auront lieu les lundis de 19h à 20h dans la salle EPS de l’école élémentaire, à Labège village, au tarif de 12 euros.
La pleine conscience s’inspire de la méditation bouddhiste, mais en propose une version « laïque ». Elle permet d’être dans l’instant présent et observer ses pensées et ses
émotions. Guidé par une voix, on apprend à se concentrer sur le souffle, à stopper les ruminations mentales, à n’être « qu’ici et maintenant ». «
(5 lundis : 11 juillet, 18 juillet, 25 juillet, 1er août, 8 août). Possibilité d’assister au nombre de séances que vous souhaitez en fonction de vos disponibilités. Si vous venez envoyer moi juste un sms, un mail, coup de fil…
Dans le monde anglo-saxon, la journée mondiale du bien-être est connue sous le nom « Global Wellness Day ». Son origine est à aller chercher en Turquie en 2012, à l’initiative de Richmond Noa, un spa situé en Turquie.
La journée mondiale du bien-être a lieu cette année le samedi 11 Juin 2016, elle se déroulera dans 87 pays.
Une journée durant laquelle vous êtes invité(e) à prendre soin de vous à travers de nombreux ateliers : yoga, relaxation, sophrologie, massages, cérémonie du thé, cours de cuisine diététique… Des animations très souvent gratuites à découvrir dans un centre de bien-être ou dans un lieu public !
A cette occasion, 650 centres de bien-être vous ouvrent leurs portes dans 350 villes de France et vous initient à leurs soins.
Le but est d’encourager chacun à bouger, à respirer, à se sentir mieux dans son corps et dans sa vie.
Ci-dessous la liste des animations proposées en France, par ville :
Une bonne nuit de sommeil est le rêve de nombreux français.
4 personnes sur 10 dorment mal
On dort presque le tiers de notre vie. Et il s’en passe des choses durant notre sommeil : notre corps se régénère, se répare et grandit, nos apprentissages se consolident et un grand ménage se fait dans nos émotions. Pourtant, plusieurs négligent et amputent trop souvent leur sommeil. Et notre santé peut s’en ressentir à long terme.
Je vous propose de découvrir comment mieux dormir, comment vaincre l’insomnie, et vous réveillez avec la sensation d’avoir eu un sommeil réparateur.
Venez participer à un atelier de deux heures le dimanche 12 juin de 10h à 12h, au programme :
Comprendre ce qu’est le sommeil : pourquoi est-il essentiel de dormir ? Quels sont les conséquences d’un manque de sommeil ? Quelles étapes composent le cycle du sommeil
Pratiquer des exercices de sophrologie et d’EFT. Des exercices simples, pratiques, facilement intégrables au quotidien afin d’améliorer votre sommeil
Cet atelier de deux heures est au tarif de 12€, il se déroule à mon cabinet au 2 rue des troubadours à Labège (10 minutes de Toulouse)
Nous vous proposions les 2 et 3 avril 2016, un weekend complet en résidentiel associant naturopathie et sophrologie. L’occasion, à l’entrée du printemps de retrouver vitalité, détente et lâcher prise grâce à l’alimentation, la respiration, la relaxation et bien d’autres surprises pour vous sentir léger et plein d’énergie.
Je vous propose de retrouver en images le programme de ces deux jours :
Le lieu, le Château de Bouvées, un cadre parfait pour se ressourcer
Atelier Nutrition : Manger selon ses besoins physiologiques et en fonction des saisons
Quels aliments privilégier et pourquoi ?
Les associations alimentaires : les grands principes !
Des besoins variables, pourquoi ?
Les bienfaits des mono-diètes et des cures de saison
Renouer avec ses instincts et ses sens pour manger juste
Préparation des repas en commun sur les bases de l’alimentation hypotoxique
Petite randonnée associée à la découverte de la marche consciente
Il s’agit de synchroniser son pas et sa respiration. Nous avons d’abord pratiqué d’une allure lente : « Vous allez marcher très lentement, et observer la décomposition du mouvement de vos pieds. Chaque fois qu’un de vos pieds se lève vous inspirez, dès qu’il touche le sol, vous expirez aussi longtemps que ce contact se maintient, puis vous réinspirez dès que vous levez le talon de l’autre pied… En inspirant, sentez que vous prenez de l’air frais, neuf. En expirant, imaginez que vous envoyez votre souffle dans le sol. Envoyez vers le sol tout ce qui vous encombre, déborde, sature. Vous soufflez vers la terre comme si votre jambe était un conduit de cheminée »
Puis avec une allure habituelle : « Commencer en inspirant sur 3 pas puis en expirant sur les 3 pas suivants… Trouver votre rythme, le nombre de pas correspondant à votre inspiration et expiration (toujours dans la logique : à l’inspir, vous prenez de l’air frais, à l’expir vous envoyez le trop plein vers le sol). On peut aussi ajouter un temps de rétention d’air »
La marche consciente a de multiples bienfaits : être dans l’instant présent, faire un sas mental, baisser la pression, se régénérer, aussi l’idée de faire un pas, d’avancer
Atelier sophrologie : apprendre à se détendre et à se ressourcer et acquérir des techniques de retour au calme (des « outils minutes » applicables facilement dans le quotidien)
Pause photo juste avant de commencer la sophrologie!
Après quelques exercices debout appelés « relaxation dynamique », la posture allongée très appréciée :
Le dimanche, démarrage avec des exercices de « dérouillage matinal », une agréable mise en mouvement
Puis atelier de sophrologie et Conférence : « Le digestif au cœur de votre santé ! » Comment et pourquoi préserver son digestif ?
Dans l’après-midi, deux ateliers découvertes : L’EFT (technique énergétique de libération des émotions) et la réflexologie plantaire
Le weekend a rempli ses objectifs, nous repartons tous (les participants et les deux animatrices) satisfaits!
Avec Dominique Hunka Gély, nous pensons déjà à vous concocter un prochain week end, peut-être en octobre.
Hier, jeudi 7 avril 2016, à Toulouse, le champion olympique Edgar Grospiron nous a offert une superbe conférence « Mental gagnant ». Son site internet : http://www.grospiron.net/#section-1 mentionne « Une conférence sur la motivation d’Edgar Grospiron, c’est un moment privilégié que les auditeurs gardent longtemps en mémoire. Dans le style qu’on lui connaît, Edgar s’appuie sur son parcours de champion sportif et explique avec simplicité et humour comment sa motivation l’a porté au meilleur niveau mondial en ski de bosses.
Ses propos s’adressent à tous les publics et tous les métiers de l’entreprise : la motivation estun levier universel, à utiliser dans sa vie professionnelle et pourquoi pas, dans sa vie personnelle ».
A 12 ans, il dit à sa mère son rêve d’être le meilleur skieur du monde.
Trois ans avant les Jeux Olympiques d’Albertville, il annonce « je vais gagner les jeux ». Rien avoir avec de la frime, le champion s’inscrit dans une logique de progrès.
Hier, à la fin de la conférence, l’enthousiasme était général. Edgar Grospiron nous a donné une belle leçon de vie, et chacun avait envie que les mots entendus continuent à raisonner en soi bien après la conférence.
Un pêle mêle des propos tenus hier :
Gagner ce n’est pas la technique, c’est une question de penser
Là ou la plupart des personnes voit des problèmes, le champion voit des opportunités et trouve des solutions
Mieux vaut chercher à améliorer ses points forts qu’essayer de progresser sur ses points faibles
Nous sommes les premiers responsables de nos résultats. Développer des qualités pour être libre et autonome, être capable de se prendre en main
Si tu veux gagner, il ne faut pas chercher à plaire
Gagner c’est sortir du cadre, accepter de déplaire
Gagner et plaire sont deux choses différentes
Ce n’est pas le résultat, le titre qui fait le champion. C’est l’intention qui fait le champion. Ce n’est pas le résultat le plus important mais la manière de l’obtenir
La motivation se travaille, l’ambition donne de la perspective
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