Catégorie : Sophrologie

Pour aborder la rentrée relaxé

Pour aborder la rentrée relaxé

La période estivale n’est pas terminée, par conséquent je vous donne quelques conseils pour bien en profiter et préparer la rentrée.

Une pause n’a pas besoin d’être longue pour être bénéfique.

  • Asseyez-vous confortablement, le dos bien droit, et les pieds ancrés au sol. Placez une main sur le ventre et inspirez lentement et profondément par le nez en gonflant le ventre. Puis, expirez profondément par la bouche en rentrant le ventre. Répétez l’exercice plusieurs minutes.
  • Faites une micro-sieste : fermez les yeux et respirez profondément, visualisez vos pieds et remontez le long de votre corps en n’oubliant aucune partie : chevilles, mollets, cuisses, aine, ventre, poitrine, bras, cou et tête. Puis repartez vers le bas du corps.
  • Rire ! Le rire est l’une des meilleures façons de se débarrasser du stress, d’évacuer la pression et de se relaxer.
  • Avant de vous endormir, pensez à un moment agréable de votre journée, comme si vous reviviez ce moment.
  • Pour préparer la rentrée, mettez dans vos affaires de bureau ou dans votre sac une photo évoquant un souvenir heureux de vacances. Quand vous la regarderez, vous vous reconnecterez aux émotions positives qu’elle dégage !

Pour lire le texte en entier publié dans La Dépêche du Midi  http://www.ladepeche.fr/article/2017/08/11/2626333-pour-aborder-la-rentree-relaxe.html

Sophrologie rentree relaxe

SOPHROLOGIE SEANCE GROUPE

En juillet, relaxez-vous! Séances de Sophro-Méditation

L’été est le moment propice pour se pauser. Pour cela, je vous propose de nous retrouver tous les lundis de juillet pour des séances de groupe de sophro-méditation.

Pendant une heure, nous pratiquerons des exercices de sophrologie suivis d’un moment de méditation.

Vous pourrez en tirer de nombreux bénéfices :

Mieux gérer votre stress

Prendre de la distance avec les pensées parasites et les émotions désagréables (peur, tristesse, colère…)

Apprendre à lâcher prise

Etre davantage bienveillant avec vous-même et votre entourage, vos relations sont plus harmonieuses

Augmenter votre concentration

Les séances se déroulent de 19h à 20h à l’école élémentaire de Labège.

Inscription au 06 20 35 42 63 ou par mail : sandrinemoreau@sophrologie31.net

Aucune tenue particulière ! quant à la posture en méditation, vous pouvez être en lotus ou assis sur une chaise.

Tarif de la séance : 12 euros

SOPHROLOGIE SEANCE GROUPE

Intégrer la sophrologie dans le système de soin

Je vous partage un article de l’Huffington Post du 7 mars 2017 de Catherine Aliotta (Présidente de la Chambre Syndicale de la Sophrologie et directrice de l’Institut de Formation à la Sophrologie).

Avec une expérience de plus de trois en accompagnement en sophrologie, je  souscris entièrement aux allégations de cet article. 


Le bien-être au travail passe aussi par l’intégration de la sophrologie

Selon une récente enquête, les Français verraient la réduction du déficit de la Sécurité sociale passer en partie par le développement d’une médecine préventive plutôt que curative.

Une intention qui s’est d’ailleurs faite entendre lors du débat social organisé par la Mutualité Française, le 21 février dernier. Les candidats à l’élection présidentielle y ont parlé bien-être et stress au travail, jusqu’à évoquer le remboursement des séances de sophrologie.

Quelle bonne nouvelle en tant que sophrologue que d’entendre parler de la méthode dans un débat sur la politique de santé. Surtout lorsqu’un candidat, Emmanuel Macron, se dit favorable à son remboursement. Et c’est avant tout ce changement de regard sur le système de santé français qui me semble le plus intéressant. Cette manière de réfléchir à comment améliorer la prévention et le soin.

Benoît Hamon a également axé son discours en ce sens. L’idée était pour lui de prendre en considération les problématiques actuelles de la société en matière de santé en revenant sur les facteurs responsables de certaines maladies, à savoir le stress, la malbouffe ou encore les conditions de travail: « Il y a 15 millions de malades chroniques en France… on doit parler de bien-être, de l’alimentation. », rapporte France info.

Ajoutant à propos du travail: « Dans les entreprises, on choisit trop souvent la multiplication du stress. Il faut modifier cela. Le burn-out par exemple n’est pas considéré comme une maladie. »

En effet, le mode de vie des Français a évolué. Et ces derniers ont besoin, pour prévenir et soulager leurs troubles, de solutions alternatives à la simple prise de médicaments, sans pour autant faire l’impasse sur leur suivi médical et les traitements associés.

Intégrer la sophrologie dans le système de soin

Qu’elle soit dans une approche préventive ou tout au long d’une démarche de soin, la sophrologie aide notamment à réduire la consommation de médicaments. Fait non négligeable lorsque l’on pense à la large contribution des prescriptions au déficit de la Sécurité sociale.

Prenons l’exemple des somnifères, un médicament très prisé des Français et qui n’est pourtant pas sans danger pour le métabolisme et le cerveau selon de récentes études: risque accru de développer la maladie d’Alzheimer, troubles de la mémoire… Des pathologies qui engendreraient un coût supplémentaire pour le patient et l’Etat. Pourtant, ils pourraient être évités en optant pour des pratiques sans danger et efficace à long terme comme la sophrologie.

Un autre rapport au soin

Réapprendre à dormir, c’est comme cela que l’on pourrait nommer un suivi sophrologique pour des troubles du sommeil. L’enjeu est ici d’amener la personne à prendre conscience de tous les facteurs bloquants son endormissement: niveau de tension corporel, vigilance du mental, pensées parasites, anxiété, luminosité, chaleur, fraîcheur… Bien souvent, des automatismes sont mis en place depuis plusieurs années et il devient difficile de s’en départir. La sophrologie amène la personne insomniaque à retrouver des sensations de calme et de bien-être propices au bon endormissement.

Il en est de même pour la question du stress chronique et de la consommation d’anxiolytiques. La vocation première de la sophrologie est de parvenir à stopper les pics de stress et de retrouver son calme simplement, en toute autonomie.

Quant au burn-out, les événements dramatiques de ces dernières années ont amené les entreprises à se préoccuper davantage de la qualité de vie au travail en mettant en place une prévention des risques psycho-sociaux. Depuis, les séances de sophrologie fleurissent dans ces structures car elles répondent à un besoin urgent: celui de préserver le bien-être psychique et la sécurité des collaborateurs.

Et que dire de la prise d’antidouleurs, bien souvent en automédication. La sophrologie est là aussi très prisée pour soulager les douleurs. Encore dernièrement, le CHRU de Tours a lui-même introduit des séances de sophrologie avec l’objectif de diminuer la consommation de morphine, une substance pourtant extrêmement puissante.

A mon sens, la sophrologie s’intègre parfaitement au concept de médecine intégrative. Tout doucement les choses semblent aller dans ce sens et l’on peut désormais voir des médecins prescrire d’autres méthodes comme le sport à leurs patients atteints de cancer, de diabète ou de surpoids. Une activité qui les aide à mieux supporter les traitements tout en diminuant de 50 % les risques de récidive pour certaines maladies. Bilan: des dépenses de l’Etat amorties et un gain considérable pour les malades. Une évolution des idées qui est de toute évidence de bon augure pour la sophrologie.

http://www.huffingtonpost.fr/catherine-aliotta/le-bien-etre-au-travail-passe-aussi-par-lintegration-de-la-soph/

 http://sophrologie31.net/sophrologie-en-entreprise/

Vos petits bonheurs en bocal

Nous avons tendance à nous rappeler beaucoup plus le négatif que le positif, alors voilà ce qui pourrait nous aider pour 2017 :

  • Les ingrédients : prenez un joli bocal et des papiers de couleur
  • La recette : à chaque fin de semaine repensez aux moments agréables (des sourires, des parfums, des rires, des conversations, un film, une lecture…), notez ces moments sur des papiers, mettez-les dans le bocal.

Au fil du temps, tous ces petits bonheurs s’additionnent.

A la fin de l’année ou quand vous en avez envie, relisez ces notes, et prenez conscience de tous ces moments agréables. Notre cerveau a cette tendance d’oublier très rapidement ce qui est positif et de rester bien focaliser, même d’amplifier ce qui peut nous paraître désagréable, tous les petits tracas du quotidien.

J’ai mis aujourd’hui mon deuxième petit papier dans le bocal : ce matin je suis allée au marché d’Escalquens, j’ai pris le temps, les étals redonnaient de la couleur à l’hiver, j’ai eu envie de remplir mon panier de bons aliments pour mon corps et mon moral. Puis, un tour au lac de Castanet, le plaisir tout simple de marcher en regardant la nature qui hiberne.

Ecrire ces moments de petits bonheur permet bien de les intégrer, de ne pas les laisser passer trop vite…

Et vous, qu’allez vous noter sur vos papiers, n’hésitez pas à me laisser un commentaire

 

Téléthon 2016 à Labège

La 30e édition du Téléthon aura lieu le premier week end de décembre.

Près de 5 millions de Français participent chaque année au Téléthon. Ils assistent à l’une des 20 000 animations sportives, culturelles, ludiques ou gastronomiques organisées dans plus de 10 000 communes de métropole et d’outre-mer, ainsi que dans des lieux « clés » du globe.

Ventes de crêpes, achats solidaires, défis sportifs, soirées dansantes, concours en tous genres, les animations du Téléthon sont l’occasion de faire la fête partout en France et dans le monde. Les sommes collectées à cette occasion représentent environ 40 % du montant total du Téléthon.

A Labège, l’association Assolidaires Labège vous a concocté un très beau programme du vendredi 2 au dimanche 4 décembre.

Des activités pour tous : zumba, belote, pétanque, randonnée et …. sophrologie.

Comme l’année dernière, je vous propose deux séances de sophrologie, le samedi et le dimanche.

telethon labege

Venez nombreux, mobilisez-vous, amusez-vous, c’est pour la recherche!

https://www.afm-telethon.fr/association

Pensez à la carte cadeau sophrologie ou hypnose

Chaque fin d’année, nous sommes à la recherche d’idées cadeaux

  • Bouteille de parfum :  déjà fait !
  • Boîte de chocolats : déjà fait !
  • Bouquet de fleurs : déjà fait !

Ne cherchez plus ! offrez un moment de détente avec une séance individuelle de sophrologie ou d’hypnose. 

Un moment de pause pour soi, pour se ressourcer et repartir avec quelques « outils minutes » de retour au calme.

carte cadeau sophrologie

La carte cadeau est valable 4 mois, elle vous est envoyée par courrier à votre domicile. Vous offrez ensuite ces chèques aux personnes de votre choix ! La personne destinataire du cadeau prend directement rendez-vous. (Si vous le souhaitez je peux faire parvenir directement au bénéficiaire sa carte cadeau).

La carte cadeau est au tarif de 50 euros pour une séance de sophrologie et de 60 euros pour une séance d’hypnose.

Les séances peuvent avoir lieu à mon cabinet à Labège ou en visio !

La rentrée – sophrologie et méditation – cours collectifs

La sophrologie se pratique facilement en groupe

Un cours collectif présente l’avantage de la régularité. Cette pratique va vite vous devenir familière. Votre corps et votre mental mettent en place des habitudes, et vous retrouverez ensuite facilement par vous-même ces repères de détente. De plus, un cours d’une heure permet de pratiquer plusieurs techniques.

Rendez-vous les lundis et mercredis

Rejoignez-moi :

  • tous les lundis de 19h à 20h (salle EPS de l’école élémentaire, Labège)
  • et les mercredis de 12h15 à 13h15(salle des fêtes, Labège).

Les cours débutent le lundi 12 septembre et le mercredi 14 septembre 2016.

Aucun matériel particulier n’est nécessaire. Il est possible de faire les exercices en tenue de ville. Par conséquent vous n’aurez pas à vous changer en arrivant directement de votre travail.

Je vous propose 4 formules de tarif pour répondre à vos besoins : abonnement annuel ou trimestriel, carte de 10 séances ou paiement à la séance. Retrouvez toutes les informations sur les tarifs en cliquant sur le lien : http://sophrologie31.net/sophrologie/seance-groupe-sophrologie/

sophrologie meditation collectif groupe

Les champs d’application de la sophrologie sont nombreux :

  • prévention et gestion du stress
  • douleurs
  • troubles du sommeil
  • préparation à des événements

Vous pouvez commencer les cours à tout moment dans l’année.

Il n’y a pas cours durant les vacances scolaires.

Nouveauté de la rentrée 2016 : les cours de méditation

La méditation permet d’être dans l’instant présent et d’observer ses pensées et ses émotions. Guidée par ma voix, vous apprendrez à vous concentrer sur votre souffle, à stopper les ruminations mentales, à n’être qu' »ici et maintenant ».

Les cours ont lieu tous les lundis à 20h15 (durée une heure) à Labège village dans la salle EPS de l’école élémentaire.

Labège est à 10 minutes de Toulouse et à 5 minutes de Castanet, Escalquens, Belbereaud. Il est facile de se garer à proximité de l’école et de la salle des fêtes.

sommeil

Atelier : Retrouver un sommeil récupérateur avec la sophrologie…

Une bonne nuit de sommeil est le rêve de nombreux français.

4 personnes sur 10 dorment mal

sommeil

On dort presque le tiers de notre vie. Et il s’en passe des choses durant notre sommeil : notre corps se régénère, se répare et grandit, nos apprentissages se consolident et un grand ménage se fait dans nos émotions. Pourtant, plusieurs négligent et amputent trop souvent leur sommeil. Et notre santé peut s’en ressentir à long terme.

Je vous propose de découvrir comment mieux dormir, comment vaincre l’insomnie, et vous réveillez avec la sensation d’avoir eu un sommeil réparateur. 

 Venez participer à un atelier de deux heures le dimanche 12 juin de 10h à 12h, au programme :

  • Comprendre ce qu’est le sommeil : pourquoi est-il essentiel de dormir ? Quels sont les conséquences d’un manque de sommeil ? Quelles étapes composent le cycle du sommeil 
  • Pratiquer des exercices de sophrologie et d’EFT. Des exercices simples, pratiques, facilement intégrables au quotidien afin d’améliorer votre sommeil

Cet atelier de deux heures est au tarif de 12€, il se déroule à mon cabinet au 2 rue des troubadours à Labège (10 minutes de Toulouse)

Cet atelier est réservé aux femmes!

Je suis agréée sophrologue sommeil http://www.polesommeil-ceas.org/

sophrologie parents enfants

Sophrologie duo mère-fille

sophrologie parents enfants
Photographe « Quelqu’un de – Fabrique de souvenirs »

A Toulouse, le dimanche 12 mars 2016 fut consacrée à une journée sophrologie réservée aux mamans avec leurs filles (de 6 à 13 ans). Un spécial duo mère-fille!

J’ai appris aux mamans et aux enfants à se faire du bien, faire du bien à leur corps et à leur tête!

Au cours de l’atelier, elles ont appris à se détendre, à trouver de l’énergie, et à ne garder que les émotions qui sont bonnes pour elles. « Je ne vais pas garder la colère, la tristesse, les peurs, ça peut même m’empêcher de dormir ».

Nous avons fait défiler une journée entière et imaginer tout ce que nous pourrions faire durant cette journée pour nous faire du bien.

Dès le réveil, les « étirements plaisirs », la respiration qui réveille, l’auto massage du corps. A cours de la journée, la respiration abdominale (une petite fille a dit très justement « je chasse de mon corps tous les nuages d’orage »), les tensions/relâchements… Et également les exercices à faire après la journée d’école ou de travail, et finir par un exercice pour passer une belle nuit et se réveiller en plein forme !

Les enfants étaient attentifs à ce que leurs mamans profitent elles aussi pleinement de l’atelier, j’entendais souvent « maman tu es stressée », « maman tu travailles beaucoup », « maman, la détente tu sais pas »… Les enfants sont de véritable « éponge émotionnelle ». Ils ressentent tout ce que leurs parents éprouvent.

Pendant la petite enfance (jusqu’à environ 7 ans), l’enfant ne fait pas bien la différence entre ses émotions et celles de ses parents. Il se transforme en véritable éponge par rapport à ce qui se vit à la maison ou dans son environnement proche.

Avez-vous remarqué que lorsque nous sommes extrêmement stressés par le quotidien, nos enfants sont plus agités, turbulents, difficiles. Ils demandent beaucoup notre attention, et cela en devient presque irritable. Nous avons juste envie qu’ils cessent et qu’ils soient compréhensifs. Nos enfants sont comme des éponges à émotions…
Et l’inverse est valable: plus nous sommes détendus, plus nos enfants le sont aussi.

Merci Mlle violette pour cette belle journée  http://mademoiselleviolette.fr/journees-maman-petite-fille/

sophrologie parents enfants
photographe « Quelqu’un de – Fabrique de souvenirs »

sophrologie parents enfants
photographe « Quelqu’un de – Fabrique de souvenirs »

 

 

Toulouse, 13 mars 2016 – Atelier détente pour maman…

Je suis ravie de participer au Journée de Mademoiselle Violette et de vous offrir un atelier détente

 

détente maman enfant Toulouse

Cet atelier est pour vous si :

  • vous êtes une maman
  • vous avez une ou plusieurs filles entre 6 et 13 ans
  • vous avez envie de partager un moment de complicité avec votre fille

Vous trouverez ce qu’il vous faut en lisant la suite :

Le dimanche 13 mars dans une très jolie maison en plein coeur de Toulouse, vous et votre enfant bénéficierez de 2h30 d’ateliers. Tous les ateliers sont imaginés autour de la complicité maman-petite fille !

Je vous propose des jeux très ludiques (inspirés principalement de la sophrologie) où la maman et la fille pourront s’amuser ensemble. Suivi d’un temps de détente guidée, facile à reproduire à la maison après une bonne journée d’école ou de travail, pour se débarrasser des fatigues.

Quelques exemples d’autres ateliers :

  • Concocter vous même votre propre gloss à base de produits naturels
  • Poser un headband dans les cheveux,  transformer la trombine de n’importe qui en petite bouille trop belle…En top chrono 3 min
  • fabriquerez votre petit bracelet magique aux mille couleurs
  • devenir la reine du massage, massage des bras, des mains et de la tête à faire en duo
  • créer ensemble des souvenirs précieux qui resteront gravés dans le temps ! Avec Charlotte, rigolades et pauses garanties devant l’objectif
  • apprendre à décorer un gâteau comme un chef
  • surprise colorimétrie

Toutes les infos, le programme, les partenaires sur le site : http://mademoiselleviolette.fr/journees-maman-petite-fille/

Mlle Violette « c’est un concept événementiel qui a pour but de vous faire découvrir un lieu haut de gamme tenu secret et de vous proposer tout plein d’ateliers bien-être et beauté.  Des professionnels et des écoles interviennent pendant la manifestation avec pour volonté de faire connaître leur activité ».

Juste pour la petite histoire : l’aventure de Mlle Violette a commencé à Toulouse en 2011, puis a suivi Paris en 2012. Fort du succès rencontré, Mlle Violette est aussi à Bordeaux , Nantes, Lyon, Montpellier…