Nous avons tendance à nous rappeler beaucoup plus le négatif que le positif, alors voilà ce qui pourrait nous aider pour 2017 :
Les ingrédients : prenez un joli bocal et des papiers de couleur
La recette : à chaque fin de semaine repensez aux moments agréables (des sourires, des parfums, des rires, des conversations, un film, une lecture…), notezces moments sur des papiers, mettez-les dans le bocal.
Au fil du temps, tous ces petits bonheurs s’additionnent.
A la fin de l’année ou quand vous en avez envie, relisez ces notes, et prenez conscience de tous ces moments agréables. Notre cerveau a cette tendance d’oublier très rapidement ce qui est positif et de rester bien focaliser, même d’amplifier ce qui peut nous paraître désagréable, tous les petits tracas du quotidien.
J’ai mis aujourd’hui mon deuxième petit papier dans le bocal : ce matin je suis allée au marché d’Escalquens, j’ai pris le temps, les étals redonnaient de la couleur à l’hiver, j’ai eu envie de remplir mon panier de bons aliments pour mon corps et mon moral. Puis, un tour au lac de Castanet, le plaisir tout simple de marcher en regardant la nature qui hiberne.
Ecrire ces moments de petits bonheur permet bien de les intégrer, de ne pas les laisser passer trop vite…
Et vous, qu’allez vous noter sur vos papiers, n’hésitez pas à me laisser un commentaire
Chaque fin d’année, nous sommes à la recherche d’idées cadeaux
Bouteille de parfum : déjà fait !
Boîte de chocolats : déjà fait !
Bouquet de fleurs : déjà fait !
Ne cherchez plus !offrez un moment de détente avec une séance individuelle de sophrologie ou d’hypnose.
Un moment de pause pour soi, pour se ressourcer et repartir avec quelques « outils minutes » de retour au calme.
La carte cadeau est valable 4 mois, elle vous est envoyée par courrier à votre domicile. Vous offrez ensuite ces chèques aux personnes de votre choix ! La personne destinataire du cadeau prend directement rendez-vous. (Si vous le souhaitez je peux faire parvenir directement au bénéficiaire sa carte cadeau).
La carte cadeau est au tarif de 50 euros pour une séance de sophrologie et de 60 euros pour une séance d’hypnose.
Les séances peuvent avoir lieu à mon cabinet à Labège ou en visio !
Nous sommes fin juillet, vous avez encore le temps de venir faire une pause le lundi de 19h à 20h. C’est l’occasion de vous offrir une parenthèse bienfaisante, d’arrêter d’être dans le mode FAIRE. L’été est la période idéale pour tester ou continuer à pratiquer la méditation.
Pour cela, vous avez juste à :
mettre une tenue confortable
vous rendre à l’école élémentaire de Labège
éteindre votre portable pendant une heure…
Grâce à la méditation :
– Vous améliorez votre concentration
– Chaque fois que vous êtes concentré(e) sur votre ancrage, vous n’habitez plus vos pensées, vous êtes plus apaisé(e)
– Chaque fois que vous réalisez que votre esprit vagabonde, vous êtes de nouveau pleinement conscient(e), pleinement présent(e).
– Chaque fois que vous ne vous jugez pas, quand vous réalisez que vos pensées vous emmènent où bon leur semble, vous expérimentez la bienveillance, plutôt que de vous critiquer. Il vous sera alors plus facile de faire de même dans votre quotidien, quand vous serez face à des situations difficiles.
– Chaque fois que vous notez où vos pensées vous emmènent (dans le passé : »J’ai oublié de rappeler untel ; pourquoi m’a-t-il fait cette remarque ? », dans le futur : « J’appréhende la réunion de demain »,dans l’action : « Il faut que je passe au pressing », dans le jugement : »Je n’arrive pas à me concentrer, mon esprit part dans tous les sens, c’est une catastrophe »), vous vous donnez la possibilité de mieux connaître vos schémas de pensées.
Prendre conscience de vos schémas de pensées habituels, développer une plus grande patience, répondre plutôt que réagir à ce qui vous stresse ou vous perturbe dans votre quotidien, cultiver la bienveillance avec vous-même et avec les autres, voici le formidable défi auquel vous invite la méditation de pleine conscience.
Un grand merci à Clémence Fulleda pour son article dans le journal la Voix du Midi Lauragais.
Nous vous proposions les 2 et 3 avril 2016, un weekend complet en résidentiel associant naturopathie et sophrologie. L’occasion, à l’entrée du printemps de retrouver vitalité, détente et lâcher prise grâce à l’alimentation, la respiration, la relaxation et bien d’autres surprises pour vous sentir léger et plein d’énergie.
Je vous propose de retrouver en images le programme de ces deux jours :
Le lieu, le Château de Bouvées, un cadre parfait pour se ressourcer
Atelier Nutrition : Manger selon ses besoins physiologiques et en fonction des saisons
Quels aliments privilégier et pourquoi ?
Les associations alimentaires : les grands principes !
Des besoins variables, pourquoi ?
Les bienfaits des mono-diètes et des cures de saison
Renouer avec ses instincts et ses sens pour manger juste
Préparation des repas en commun sur les bases de l’alimentation hypotoxique
Petite randonnée associée à la découverte de la marche consciente
Il s’agit de synchroniser son pas et sa respiration. Nous avons d’abord pratiqué d’une allure lente : « Vous allez marcher très lentement, et observer la décomposition du mouvement de vos pieds. Chaque fois qu’un de vos pieds se lève vous inspirez, dès qu’il touche le sol, vous expirez aussi longtemps que ce contact se maintient, puis vous réinspirez dès que vous levez le talon de l’autre pied… En inspirant, sentez que vous prenez de l’air frais, neuf. En expirant, imaginez que vous envoyez votre souffle dans le sol. Envoyez vers le sol tout ce qui vous encombre, déborde, sature. Vous soufflez vers la terre comme si votre jambe était un conduit de cheminée »
Puis avec une allure habituelle : « Commencer en inspirant sur 3 pas puis en expirant sur les 3 pas suivants… Trouver votre rythme, le nombre de pas correspondant à votre inspiration et expiration (toujours dans la logique : à l’inspir, vous prenez de l’air frais, à l’expir vous envoyez le trop plein vers le sol). On peut aussi ajouter un temps de rétention d’air »
La marche consciente a de multiples bienfaits : être dans l’instant présent, faire un sas mental, baisser la pression, se régénérer, aussi l’idée de faire un pas, d’avancer
Atelier sophrologie : apprendre à se détendre et à se ressourcer et acquérir des techniques de retour au calme (des « outils minutes » applicables facilement dans le quotidien)
Pause photo juste avant de commencer la sophrologie!
Après quelques exercices debout appelés « relaxation dynamique », la posture allongée très appréciée :
Le dimanche, démarrage avec des exercices de « dérouillage matinal », une agréable mise en mouvement
Puis atelier de sophrologie et Conférence : « Le digestif au cœur de votre santé ! » Comment et pourquoi préserver son digestif ?
Dans l’après-midi, deux ateliers découvertes : L’EFT (technique énergétique de libération des émotions) et la réflexologie plantaire
Le weekend a rempli ses objectifs, nous repartons tous (les participants et les deux animatrices) satisfaits!
Avec Dominique Hunka Gély, nous pensons déjà à vous concocter un prochain week end, peut-être en octobre.
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