L’été est le moment propice pour se pauser. Pour cela, je vous propose de nous retrouver tous les lundis de juillet pour des séances de groupe de sophro-méditation.
Pendant une heure, nous pratiquerons des exercices de sophrologie suivis d’un moment de méditation.
Vous pourrez en tirer de nombreux bénéfices :
♦ Mieux gérer votre stress
♦ Prendre de la distance avec les pensées parasites et les émotions désagréables (peur, tristesse, colère…)
♦ Apprendre à lâcher prise
♦ Etredavantage bienveillant avec vous-même et votre entourage, vos relations sont plus harmonieuses
♦ Augmenter votre concentration
Les séances se déroulent de 19h à 20h à l’école élémentaire de Labège.
Inscription au 06 20 35 42 63 ou par mail : sandrinemoreau@sophrologie31.net
Aucune tenue particulière ! quant à la posture en méditation, vous pouvez être en lotus ou assis sur une chaise.
La 30e édition du Téléthon aura lieu le premier week end de décembre.
Près de 5 millions de Français participent chaque année au Téléthon. Ils assistent à l’une des 20 000 animations sportives, culturelles, ludiques ou gastronomiques organisées dans plus de 10 000 communes de métropole et d’outre-mer, ainsi que dans des lieux « clés » du globe.
Ventes de crêpes, achats solidaires, défis sportifs, soirées dansantes, concours en tous genres, les animations du Téléthon sont l’occasion de faire la fête partout en France et dans le monde. Les sommes collectées à cette occasion représentent environ 40 % du montant total du Téléthon.
A Labège, l’association Assolidaires Labège vous a concocté un très beau programme du vendredi 2 au dimanche 4 décembre.
Des activités pour tous : zumba, belote, pétanque, randonnée et …. sophrologie.
Comme l’année dernière, je vous propose deux séances de sophrologie, le samedi et le dimanche.
Venez nombreux, mobilisez-vous, amusez-vous, c’est pour la recherche!
Chaque fin d’année, nous sommes à la recherche d’idées cadeaux
Bouteille de parfum : déjà fait !
Boîte de chocolats : déjà fait !
Bouquet de fleurs : déjà fait !
Ne cherchez plus !offrez un moment de détente avec une séance individuelle de sophrologie ou d’hypnose.
Un moment de pause pour soi, pour se ressourcer et repartir avec quelques « outils minutes » de retour au calme.
La carte cadeau est valable 4 mois, elle vous est envoyée par courrier à votre domicile. Vous offrez ensuite ces chèques aux personnes de votre choix ! La personne destinataire du cadeau prend directement rendez-vous. (Si vous le souhaitez je peux faire parvenir directement au bénéficiaire sa carte cadeau).
La carte cadeau est au tarif de 50 euros pour une séance de sophrologie et de 60 euros pour une séance d’hypnose.
Les séances peuvent avoir lieu à mon cabinet à Labège ou en visio !
Un cours collectif présente l’avantage de la régularité. Cette pratique va vite vous devenir familière. Votre corps et votre mental mettent en place des habitudes, et vous retrouverez ensuite facilement par vous-même ces repères de détente. De plus, un cours d’une heure permet de pratiquer plusieurs techniques.
Rendez-vous les lundis et mercredis
Rejoignez-moi :
tous les lundis de 19h à 20h (salle EPS de l’école élémentaire, Labège)
et les mercredis de 12h15 à 13h15(salle des fêtes, Labège).
Les cours débutent le lundi 12 septembre et le mercredi 14 septembre 2016.
Aucun matériel particulier n’est nécessaire. Il est possible de faire les exercices en tenue de ville. Par conséquent vous n’aurez pas à vous changer en arrivant directement de votre travail.
Je vous propose 4 formules de tarif pour répondre à vos besoins : abonnement annuel ou trimestriel, carte de 10 séances ou paiement à la séance. Retrouvez toutes les informations sur les tarifs en cliquant sur le lien : http://sophrologie31.net/sophrologie/seance-groupe-sophrologie/
Vous pouvez commencer les cours à tout moment dans l’année.
Il n’y a pas cours durant les vacances scolaires.
Nouveauté de la rentrée 2016 : les cours de méditation
La méditation permet d’être dans l’instant présent et d’observer ses pensées et ses émotions. Guidée par ma voix, vous apprendrez à vous concentrer sur votre souffle, à stopper les ruminations mentales, à n’être qu' »ici et maintenant ».
Les cours ont lieu tous les lundis à 20h15 (durée une heure) à Labège village dans la salle EPS de l’école élémentaire.
Labège est à 10 minutes de Toulouse et à 5 minutes de Castanet, Escalquens, Belbereaud. Il est facile de se garer à proximité de l’école et de la salle des fêtes.
Nous sommes fin juillet, vous avez encore le temps de venir faire une pause le lundi de 19h à 20h. C’est l’occasion de vous offrir une parenthèse bienfaisante, d’arrêter d’être dans le mode FAIRE. L’été est la période idéale pour tester ou continuer à pratiquer la méditation.
Pour cela, vous avez juste à :
mettre une tenue confortable
vous rendre à l’école élémentaire de Labège
éteindre votre portable pendant une heure…
Grâce à la méditation :
– Vous améliorez votre concentration
– Chaque fois que vous êtes concentré(e) sur votre ancrage, vous n’habitez plus vos pensées, vous êtes plus apaisé(e)
– Chaque fois que vous réalisez que votre esprit vagabonde, vous êtes de nouveau pleinement conscient(e), pleinement présent(e).
– Chaque fois que vous ne vous jugez pas, quand vous réalisez que vos pensées vous emmènent où bon leur semble, vous expérimentez la bienveillance, plutôt que de vous critiquer. Il vous sera alors plus facile de faire de même dans votre quotidien, quand vous serez face à des situations difficiles.
– Chaque fois que vous notez où vos pensées vous emmènent (dans le passé : »J’ai oublié de rappeler untel ; pourquoi m’a-t-il fait cette remarque ? », dans le futur : « J’appréhende la réunion de demain »,dans l’action : « Il faut que je passe au pressing », dans le jugement : »Je n’arrive pas à me concentrer, mon esprit part dans tous les sens, c’est une catastrophe »), vous vous donnez la possibilité de mieux connaître vos schémas de pensées.
Prendre conscience de vos schémas de pensées habituels, développer une plus grande patience, répondre plutôt que réagir à ce qui vous stresse ou vous perturbe dans votre quotidien, cultiver la bienveillance avec vous-même et avec les autres, voici le formidable défi auquel vous invite la méditation de pleine conscience.
Un grand merci à Clémence Fulleda pour son article dans le journal la Voix du Midi Lauragais.
10% de notre stress est dû à ce qui arrive. Alors que 90% est dû à la façon dont nous PENSONS que cela va arriver.
Et nous avons cette fâcheuse tendance à RUMINER.
On tourne on rond, on repasse indéfiniment le film qui entretient notre état émotionnel.
Quels en sont les avantages : se conforter dans l’idée que nous sommes une victime innocente, éviter de se remettre en question et de changer, penser que le problème vient de l’autre. La rumination est un état de colère, quand nous sommes dans cet état d’ébullition, nous nous sentons puissants, forts, énergiques. « J’ai raison, il a tord ».
Plus nous ruminons une idée négative, plus elle est présente.
Si vous avez envie de :
passer un été zen
stopper les ruminations mentales
prendre du recul
être davantage dans l »‘ici et maintenant »
Je vous propose de me rejoindre lors de séances collectives de méditation de pleine conscience.
Ces séances de groupe auront lieu les lundis de 19h à 20h dans la salle EPS de l’école élémentaire, à Labège village, au tarif de 12 euros.
La pleine conscience s’inspire de la méditation bouddhiste, mais en propose une version « laïque ». Elle permet d’être dans l’instant présent et observer ses pensées et ses
émotions. Guidé par une voix, on apprend à se concentrer sur le souffle, à stopper les ruminations mentales, à n’être « qu’ici et maintenant ». «
(5 lundis : 11 juillet, 18 juillet, 25 juillet, 1er août, 8 août). Possibilité d’assister au nombre de séances que vous souhaitez en fonction de vos disponibilités. Si vous venez envoyer moi juste un sms, un mail, coup de fil…
Une bonne nuit de sommeil est le rêve de nombreux français.
4 personnes sur 10 dorment mal
On dort presque le tiers de notre vie. Et il s’en passe des choses durant notre sommeil : notre corps se régénère, se répare et grandit, nos apprentissages se consolident et un grand ménage se fait dans nos émotions. Pourtant, plusieurs négligent et amputent trop souvent leur sommeil. Et notre santé peut s’en ressentir à long terme.
Je vous propose de découvrir comment mieux dormir, comment vaincre l’insomnie, et vous réveillez avec la sensation d’avoir eu un sommeil réparateur.
Venez participer à un atelier de deux heures le dimanche 12 juin de 10h à 12h, au programme :
Comprendre ce qu’est le sommeil : pourquoi est-il essentiel de dormir ? Quels sont les conséquences d’un manque de sommeil ? Quelles étapes composent le cycle du sommeil
Pratiquer des exercices de sophrologie et d’EFT. Des exercices simples, pratiques, facilement intégrables au quotidien afin d’améliorer votre sommeil
Cet atelier de deux heures est au tarif de 12€, il se déroule à mon cabinet au 2 rue des troubadours à Labège (10 minutes de Toulouse)
Les 4, 5 et 6 décembre 2015, la commune de Labège, à seulement 10 minutes de Toulouse, vous propose un super programme d’activités.
3 jours de solidarité avec les associations de Labège.
J’aurai le plaisir d’y participer dimanche avec l’association Bulle de bien-être, je vous proposerai des séances de sophrologie. Peut-être l’occasion pour vous de découvrir cette technique.
Le vendredi : venez faire du badminton de 22h jusqu’au bout de la nuit! et à partir de 21h tournoi de belote
Le samedi : gymnastique, randonnée, concours de pétanque, photo avec le Père Noël, promenade à poney, représentation du soldat rose, happy hour dansant …
Le dimanche : bourse aux jouets et aux livres, deux tournois de badminton, randonnée avec pique-nique, zumba… et la sophrologie
Consulter le programme sur www.facebook.com/telethonassoslabege (l’activité de sophrologie n’est pas mentionnée, elle aura bien lieu le dimanche!)
L’AFM-Téléthon est une association de parents et de malades qui mène un combat sans relâche contre des maladies génétiques, rares et lourdement invalidantes.
Le Téléthon : une mobilisation exceptionnelle pour vaincre la maladie. Elan de solidarité unique avec ses 5 millions de participants, le Téléthon donne à l’AFM-Téléthon les moyens de mener le combat contre la maladie.
Près de 5 millions de Français participent chaque année au Téléthon. Le premier week-end de décembre, ils assistent à l’une des 20 000 animations sportives, culturelles, ludiques ou gastronomiques organisées dans plus de 10 000 communes de métropole et d’outre-mer, ainsi que dans des lieux « clés » du globe.
Ventes de crêpes, achats solidaires, défis sportifs, soirées dansantes, concours en tous genres, les animations du Téléthon sont l’occasion de faire la fête partout en France et dans le monde. Les sommes collectées à cette occasion représentent environ 40 % du montant total du Téléthon.
Un cours collectif présente l’avantage de la régularité. Cette pratique va vite vous devenir familière. Votre corps et votre mental mettent en place des habitudes, et vous retrouverez ensuite facilement par vous-même ces repères de détente. Un cours d’une heure permet de pratiquer plusieurs techniques.
Rendez-vous les lundis et mercredis
Rejoignez-moi tous les lundis de 19h à 20h (salle EPS de l’école élémentaire, Labège) et les mercredis de 12h15 à 13h15 (salle des fêtes, Labège).
Les cours débutent le lundi 14 septembre et le mercredi 16 septembre 2015.
Aucun matériel particulier n’est nécessaire et il est possible de faire les exercices en tenue de ville, ce qui évite de se changer lorsqu’on arrive directement de son travail.
Je vous propose 4 formules de tarif pour répondre à vos besoins : abonnement annuel ou trimestriel, carte de 10 séances ou paiement à la séance. Retrouvez toutes les informations sur les tarifs en cliquant sur le lien : http://sophrologie31.net/tarifs/seance-de-groupe
Vous le faites peut-être déjà spontanément parce que vous avez remarqué que cela vous faisait du bien, vous procurait du bien-être… Se balader en forêt, ou marcher pieds-nus dans l’herbe ou dans la terre, ou encore s’allonger dans un champ au soleil un petit moment, en fermant les yeux et en écoutant bourdonner la vie…
Et si ce sentiment de bien-être procuré par une balade en forêt n’était pas qu’un mirage mais cachait de véritables vertus physiologiquesetthérapeutiques ! C’est en tout cas ce que prône la sylvothérapie ! Zoom sur une thérapie qui connaît un succès croissant.
Selon Wikipédia , la sylvothérapie est un « mode de soin qui consiste à installer certains convalescents ou malades (victimes de maladies pulmonaires en général) dans certaines forêts pour leur offrir un air plus sain ».
Les cures sylvathiques sont un classique thérapeutique développé dès le 19e siècle dans certains pays nordiques et au Japon. Au pays du Soleil-Levant, les « bains de forêt » sont d’ailleurs une véritable institution. A deux pas de la capitale nippone sur-polluée, la préfecture de Tokyo parraine lesentier de sylvothérapie du parc d’Hinoara.
Au bout de 20 petites minutes de marche au milieu des eucalyptus, on conclut son parcours en beauté par un bain dans les sources thermales d’eau chaude de Kazuma. Et hop un maximum de bien-être!
Le vert qui guérit ou le bien-être par les arbres
Le parfum des arbres, les sons de la forêt, la sensation qu’apporte le soleil filtrant au travers des feuilles sont autant de facteurs menant au calme et à l’apaisement.
Des études ont démontré que le sang de personnes ayant marché dans les bois contenait un taux de cortisol (hormone de stress) beaucoup plus bas que celui de personnes ayant couvert la même distance en ville.
De même, la tonalité verte de l’environnement semble favoriser la guérison.
Ainsi les patients guériraient plus vite quand leur chambre donne sur un espace vert. Ils auraient moins de nausées et moins besoin d’analgésiques.
En forêt, les bienfaits de la marche sont décuplés. Ils ralentissement le rythme cardiaque, abaissent la tension artérielle.
Des tests psychologiques ont permis de mesurer les variations de l’humeur de sujets suite à une balade en forêt. Il a ainsi été démontré au Japon, que la marche en forêt augmentait les scores sur l’échelle de la « vigueur » des sujets, tout en diminuant ceux de l’anxiété, de la dépression ou encore de la colère.
Moins de microbes sur les Champs Elysées que sur les Grands Boulevards !
Les études du chercheur Georges Plaisance (années 1980), démontraient quel’air forestier contenait 50 microbes par m³ d’air en forêt littorale,contre 1 000 dans le parc Montsouris de Paris, 88 000 sur les Champs-Élysées, 575 000 sur les grands boulevards et 4 000 000 dans les grands magasins !
La forêt bénéficie d’un microclimat aux courbes de températures plus douces(effet tampon de la forêt), d’un air enrichi en dioxygène natif : trois fois plus de dioxygène produit par la forêt tempérée qu’en prairie.
Quelques conseils pratiques pour les non initiés, mêmes conseils que nous retrouvons en sophrologie !
– Marcher pieds nus dans l’herbe, un geste simple et agréable qui permet de faire circuler l’énergie dans tout le corps
– S’allonger sur le dos, dans l’herbe, prendre conscience que tout notre corps est en contact avec le sol, avec l’énergie de la terre. On laisse ses yeux se promener dans le ciel, la cime des arbres… en se concentrant sur notre respiration. Puis, on ferme ses yeux et on respire amplement plusieurs fois : séance de relaxation garantie !
– S’adosser à un arbre, on inspire en imaginant que toute la force de l’arbre pénètre notre bassin, et remonte le long de la colonne vertébrale. On souffle en laissant cette énergie se diffuser en nous.
Je ne sais pas ce que vous avez prévu ce week-end, moi direction le vert, l’oxygène, le bien-être à m’en remplir les poumons!
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