Nous avons tendance à nous rappeler beaucoup plus le négatif que le positif, alors voilà ce qui pourrait nous aider pour 2017 :
Les ingrédients : prenez un joli bocal et des papiers de couleur
La recette : à chaque fin de semaine repensez aux moments agréables (des sourires, des parfums, des rires, des conversations, un film, une lecture…), notezces moments sur des papiers, mettez-les dans le bocal.
Au fil du temps, tous ces petits bonheurs s’additionnent.
A la fin de l’année ou quand vous en avez envie, relisez ces notes, et prenez conscience de tous ces moments agréables. Notre cerveau a cette tendance d’oublier très rapidement ce qui est positif et de rester bien focaliser, même d’amplifier ce qui peut nous paraître désagréable, tous les petits tracas du quotidien.
J’ai mis aujourd’hui mon deuxième petit papier dans le bocal : ce matin je suis allée au marché d’Escalquens, j’ai pris le temps, les étals redonnaient de la couleur à l’hiver, j’ai eu envie de remplir mon panier de bons aliments pour mon corps et mon moral. Puis, un tour au lac de Castanet, le plaisir tout simple de marcher en regardant la nature qui hiberne.
Ecrire ces moments de petits bonheur permet bien de les intégrer, de ne pas les laisser passer trop vite…
Et vous, qu’allez vous noter sur vos papiers, n’hésitez pas à me laisser un commentaire
Un cours collectif présente l’avantage de la régularité. Cette pratique va vite vous devenir familière. Votre corps et votre mental mettent en place des habitudes, et vous retrouverez ensuite facilement par vous-même ces repères de détente. Un cours d’une heure permet de pratiquer plusieurs techniques.
Rendez-vous les lundis et mercredis
Rejoignez-moi tous les lundis de 19h à 20h (salle EPS de l’école élémentaire, Labège) et les mercredis de 12h15 à 13h15 (salle des fêtes, Labège).
Les cours débutent le lundi 14 septembre et le mercredi 16 septembre 2015.
Aucun matériel particulier n’est nécessaire et il est possible de faire les exercices en tenue de ville, ce qui évite de se changer lorsqu’on arrive directement de son travail.
Je vous propose 4 formules de tarif pour répondre à vos besoins : abonnement annuel ou trimestriel, carte de 10 séances ou paiement à la séance. Retrouvez toutes les informations sur les tarifs en cliquant sur le lien : http://sophrologie31.net/tarifs/seance-de-groupe
5 % des personnes ont peur de l’eau et 25 % ne s’y sentent pas vraiment à l’aise.
Pour profiter pleinement des joies de la mer cet été, ayez recours à la sophrologie pour vaincre votre aquaphobie.
La crainte de l’eau se manifeste de diverses manières :
on peut avoir peur de se baigner dans une eau trouble car on ne voit pas ce qu’il y a au fond
on peut avoir peur de nager quand on n’a pas pied
on peut aussi craindre de mettre la tête sous l’eau
Retrouver le plaisir de l’eau
La sophrologie apprend à la personne souffrant d’aquaphobie à gérer sa peur de l’eau. Elle peut également l’aider à déprogrammer des souvenirs négatifs anciens liés à l’eau si besoin.
Grâce à des exercices simples et accessibles à tous, la sophrologie permet ainsi de se baigner paisiblement et de retrouver du plaisir à être dans la mer.
Il faut compter entre huit à douze séances individuelles pour vaincre sa peur de l’eau, qui n’est pas une fatalité et à laquelle on peut remédier à n’importe quel âge.
Des conseils pour cet été
Si le temps vous manque d’ici vos vacances pour faire des séances de sophrologie, voici que faire pour profiter quand même des joies de la mer cet été.
Asseyez-vous au bord de l’eau. Laissez juste tremper vos pieds dans l’eau et appréciez les sensations que cela vous apporte : la douceur ou la fraîcheur de l’eau qui lèche vos pieds, le bruit des vagues…
Discutez avec quelqu’un en marchant simplement au bord de l’eau, en avançant progressivement plus profondément.
Fixez-vous de petits objectifs : faire une longueur dans la piscine ou nager jusqu’à la première bouée en mer. Faites-vous accompagner, ne vous baignez pas seul.
Portez un masque et regardez sous l’eau sans immerger votre tête afin de vous familiariser avec la sensation de l’eau sur votre visage.
Article dans Santé Magazine : http://www.santemagazine.fr/le-blog-expert-de-catherine-aliotta/peur-de-l-eau-la-sophrologie-aide-a-la-surmonter-61104.html
Lors du dernier tournoi de Roland-Garros, Tsonga a affiché un visage différent des années précédentes. Plus serein, il semblait imperméable à la pression. Le Manceau pratique la sophrologie pour harmoniser son corps et son esprit et surtout, pour chasser ses peurs et son stress. « Il s’est remis en question et surtout il s’est recentré sur lui-même, » explique Nicolas Escudé, un de ses conseillers, qui ajoute : « avant, il avait tendance à se disperser sur le terrain. Depuis le début de cette quinzaine, il a l’air d’avoir compris pas mal de choses et c’est assez remarquable. »
La sophrologie pour une performance sportive optimale
Pour parvenir à un haut niveau dans de bonnes conditions, beaucoup de sportifs utilisent la sophrologie en préparation mentale. Car à ce niveau, le mental fait toute la différence. Motivation, concentration, maîtrise du stress, confiance en soi sont en effet la clé de la réussite.
Un match crucial, une pression psychologique intense, une tension musculaire excessive… Chaque sportif y est soumis et sait combien l’excès de stress peut quelques fois lui faire perdre ses moyens et faire basculer le cours des événements.
Non maîtrisé, le stress peut entraîner de nombreux facteurs d’échec, comme un rétrécissement du champ de vision, une mauvaise coordination motrice, des problèmes de timing (trop impulsif ou bien trop lent) à des moments décisifs, ou bien des pensées parasites qui viennent troubler la capacité d’action du sportif.
Pire encore, le stress est parfois à l’origine de blessures dues à une tension musculaire trop importante ou à un manque de concentration. Le travail sophrologique, en affinant les sensations, va entre autres permettre à l’athlète de gérer ce stress finement et automatiquement pour une performance optimale.
Raymond Abrezol est l’un des premiers Sophrologues à avoir utilisé les techniques de sophrologie appliquées au sport en tant que préparateur mental. Il a ainsi contribué à l’obtention de plus de 200 Médailles Olympiques et de championnats du monde grâce à la pratique de la sophro-pédagogie sportive.
Les intérêts de la sophrologie pour les sportifs
La sophrologie présente plusieurs intérêts pour le sportif qui doit accomplir des actions et des gestes très précis dans des conditions stressantes. D’un autre coté, le sportif a besoin d’un certain niveau de stress pour performer. L’idéal sera donc un stress maximal positif (ou eustress) sans basculer dans l’excès (surstress). La pratique régulière de la sophrologie permet cette gestion du stress.
La sophrologie développe également la connaissance et la maîtrise du corps, la capacité à sentir son corps et son positionnement afin de gagner en précision. Une perception fine et précise des mouvements, des accélérations, par exemple. Elle permet également de gérer son effort et de ne plus solliciter les muscles inutilement par une tension accrue et mal orientée. Le travail sur la respiration vient compléter le travail de gestion du stress en offrant d’excellents outils d’oxygénation rapide et en agissant en profondeur.
La faculté de concentration dans l’ici et maintenant, développée par la sophrologie, va permettre au sportif de ne plus être dispersé par des pensées parasites ou des éléments extérieurs perturbateurs. La compétition, dans son exigence de performance, peut avoir des conséquences sur le sportif dans son estime de soi, estime régulièrement remise en question.
Le travail de confiance en soi va désamorcer les stratégies inconscientes d’échec, la motivation du sportif pourra alors exprimer son plein potentiel. Car la sophrologie permet à chacun de mieux se connaître, d’identifier ses craintes et de mieux se situer par rapport à ses objectifs, à l’adversaire, au public…
La sophrologie apprend également à reprogrammer la sensation de douleur : en se concentrant sur d’autres perceptions, en visualisant des images de bien-être, et en maîtrisant sa respiration.
Enfin, la gestion de l’émotionnel (pierre angulaire du travail de sophrologie) contribue à l’efficience du sportif qui reste concentré sur son objectif en toutes circonstances.
Vous le faites peut-être déjà spontanément parce que vous avez remarqué que cela vous faisait du bien, vous procurait du bien-être… Se balader en forêt, ou marcher pieds-nus dans l’herbe ou dans la terre, ou encore s’allonger dans un champ au soleil un petit moment, en fermant les yeux et en écoutant bourdonner la vie…
Et si ce sentiment de bien-être procuré par une balade en forêt n’était pas qu’un mirage mais cachait de véritables vertus physiologiquesetthérapeutiques ! C’est en tout cas ce que prône la sylvothérapie ! Zoom sur une thérapie qui connaît un succès croissant.
Selon Wikipédia , la sylvothérapie est un « mode de soin qui consiste à installer certains convalescents ou malades (victimes de maladies pulmonaires en général) dans certaines forêts pour leur offrir un air plus sain ».
Les cures sylvathiques sont un classique thérapeutique développé dès le 19e siècle dans certains pays nordiques et au Japon. Au pays du Soleil-Levant, les « bains de forêt » sont d’ailleurs une véritable institution. A deux pas de la capitale nippone sur-polluée, la préfecture de Tokyo parraine lesentier de sylvothérapie du parc d’Hinoara.
Au bout de 20 petites minutes de marche au milieu des eucalyptus, on conclut son parcours en beauté par un bain dans les sources thermales d’eau chaude de Kazuma. Et hop un maximum de bien-être!
Le vert qui guérit ou le bien-être par les arbres
Le parfum des arbres, les sons de la forêt, la sensation qu’apporte le soleil filtrant au travers des feuilles sont autant de facteurs menant au calme et à l’apaisement.
Des études ont démontré que le sang de personnes ayant marché dans les bois contenait un taux de cortisol (hormone de stress) beaucoup plus bas que celui de personnes ayant couvert la même distance en ville.
De même, la tonalité verte de l’environnement semble favoriser la guérison.
Ainsi les patients guériraient plus vite quand leur chambre donne sur un espace vert. Ils auraient moins de nausées et moins besoin d’analgésiques.
En forêt, les bienfaits de la marche sont décuplés. Ils ralentissement le rythme cardiaque, abaissent la tension artérielle.
Des tests psychologiques ont permis de mesurer les variations de l’humeur de sujets suite à une balade en forêt. Il a ainsi été démontré au Japon, que la marche en forêt augmentait les scores sur l’échelle de la « vigueur » des sujets, tout en diminuant ceux de l’anxiété, de la dépression ou encore de la colère.
Moins de microbes sur les Champs Elysées que sur les Grands Boulevards !
Les études du chercheur Georges Plaisance (années 1980), démontraient quel’air forestier contenait 50 microbes par m³ d’air en forêt littorale,contre 1 000 dans le parc Montsouris de Paris, 88 000 sur les Champs-Élysées, 575 000 sur les grands boulevards et 4 000 000 dans les grands magasins !
La forêt bénéficie d’un microclimat aux courbes de températures plus douces(effet tampon de la forêt), d’un air enrichi en dioxygène natif : trois fois plus de dioxygène produit par la forêt tempérée qu’en prairie.
Quelques conseils pratiques pour les non initiés, mêmes conseils que nous retrouvons en sophrologie !
– Marcher pieds nus dans l’herbe, un geste simple et agréable qui permet de faire circuler l’énergie dans tout le corps
– S’allonger sur le dos, dans l’herbe, prendre conscience que tout notre corps est en contact avec le sol, avec l’énergie de la terre. On laisse ses yeux se promener dans le ciel, la cime des arbres… en se concentrant sur notre respiration. Puis, on ferme ses yeux et on respire amplement plusieurs fois : séance de relaxation garantie !
– S’adosser à un arbre, on inspire en imaginant que toute la force de l’arbre pénètre notre bassin, et remonte le long de la colonne vertébrale. On souffle en laissant cette énergie se diffuser en nous.
Je ne sais pas ce que vous avez prévu ce week-end, moi direction le vert, l’oxygène, le bien-être à m’en remplir les poumons!
J’ai une véritable passion pour la sophrologie : je me recentre, je me décontracte et je vais sereinement vers les épreuves de ma vie. Alors, un conseil d’ancêtre : économisez sur l’herbe, sur l’alcool et payez-vous une séance de relaxation. Elle vous sera utile pour les examens, pour votre sexualité et pour l’estime de vous. En souhaitant, par ailleurs, que ce procédé thérapeutique entraîne chez vous une véritable addiction : « Soyez sophroaddict je vous dis ! »
Dans son livre Allo Rufo, à la question « comment soigner les tics de ma fille », Marcel Rufo répond : « le TIC est la somatisation d’une pensée que je fais sortir sur mon corps, pour éviter que cette peur me taraude et reste toujours en permanence dans mon esprit. Dans ces cas-là, je préfère conseiller les méditations corporelles (relaxation, sophrologie), pour après en venir à une explication psychologue ».
Que vous ayez envie de gérer votre stress, d’apprendre à vous détendre, de retrouver un sommeil réparateur…, je vous propose un accompagnement avec la sophrologie, en individuel, en groupe, adolescents, adultes, entreprises…
Merci à La Dépêche pour ce bel article. Tout y est : mon parcours professionnel de consultante puis le choix de changer de voie et de me diriger vers la sophrologie, mon diplôme de sophrologue reconnu par l’Etat, mon intervention auprès des particuliers (enfants, adolescents, adultes) et aussi en entreprise dans le cadre de la prévention et de la gestion du stress et des risques psychosociaux.
Sandrine Moreau, Sophrologue vous accueille à Labège
La presse en parle ! « Sandrine Moreau vous offre une bulle de bien-être »
Tout est dit : les bienfaits de la sophrologie, ce qu’on y trouve (la respiration, détentes musculaire et mentale…), la constitution du groupe…j’ajouterai juste de venir avec une tenue confortable, sur place des tapis de sol sont mis à votre disposition.
Participez aux séances sans engagement. La séance est à 10 euros et vous pourrez si vous le souhaitez souscrire à une formule de 10 séances pour 90 euros.
Par séance, les places sont limitées à 10 personnes, réservez vite!
Toutes les occasions sont bonnes pour s’offrir du bien-être
Je remercie le Service Communication de la Mairie de Labège pour cet article.
Blog
Le 
Que vous ayez envie de gérer votre stress, d’apprendre à vous détendre, de retrouver un sommeil réparateur…, je vous propose un accompagnement avec la sophrologie, en individuel, en groupe, adolescents, adultes, entreprises…
