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SOPHROLOGIE SEANCE GROUPE Blog

En juillet, relaxez-vous! Séances de Sophro-Méditation

L’été est le moment propice pour se pauser. Pour cela, je vous propose de nous retrouver tous les lundis de juillet pour des séances de groupe de sophro-méditation.

Pendant une heure, nous pratiquerons des exercices de sophrologie suivis d’un moment de méditation.

Vous pourrez en tirer de nombreux bénéfices :

Mieux gérer votre stress

Prendre de la distance avec les pensées parasites et les émotions désagréables (peur, tristesse, colère…)

Apprendre à lâcher prise

Etre davantage bienveillant avec vous-même et votre entourage, vos relations sont plus harmonieuses

Augmenter votre concentration

Les séances se déroulent de 19h à 20h à l’école élémentaire de Labège.

Inscription au 06 20 35 42 63 ou par mail : sandrinemoreau@sophrologie31.net

Aucune tenue particulière ! quant à la posture en méditation, vous pouvez être en lotus ou assis sur une chaise.

Tarif de la séance : 12 euros

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Intégrer la sophrologie dans le système de soin

Je vous partage un article de l’Huffington Post du 7 mars 2017 de Catherine Aliotta (Présidente de la Chambre Syndicale de la Sophrologie et directrice de l’Institut de Formation à la Sophrologie).

Avec une expérience de plus de trois en accompagnement en sophrologie, je  souscris entièrement aux allégations de cet article. 


Le bien-être au travail passe aussi par l’intégration de la sophrologie

Selon une récente enquête, les Français verraient la réduction du déficit de la Sécurité sociale passer en partie par le développement d’une médecine préventive plutôt que curative.

Une intention qui s’est d’ailleurs faite entendre lors du débat social organisé par la Mutualité Française, le 21 février dernier. Les candidats à l’élection présidentielle y ont parlé bien-être et stress au travail, jusqu’à évoquer le remboursement des séances de sophrologie.

Quelle bonne nouvelle en tant que sophrologue que d’entendre parler de la méthode dans un débat sur la politique de santé. Surtout lorsqu’un candidat, Emmanuel Macron, se dit favorable à son remboursement. Et c’est avant tout ce changement de regard sur le système de santé français qui me semble le plus intéressant. Cette manière de réfléchir à comment améliorer la prévention et le soin.

Benoît Hamon a également axé son discours en ce sens. L’idée était pour lui de prendre en considération les problématiques actuelles de la société en matière de santé en revenant sur les facteurs responsables de certaines maladies, à savoir le stress, la malbouffe ou encore les conditions de travail: « Il y a 15 millions de malades chroniques en France… on doit parler de bien-être, de l’alimentation. », rapporte France info.

Ajoutant à propos du travail: « Dans les entreprises, on choisit trop souvent la multiplication du stress. Il faut modifier cela. Le burn-out par exemple n’est pas considéré comme une maladie. »

En effet, le mode de vie des Français a évolué. Et ces derniers ont besoin, pour prévenir et soulager leurs troubles, de solutions alternatives à la simple prise de médicaments, sans pour autant faire l’impasse sur leur suivi médical et les traitements associés.

Intégrer la sophrologie dans le système de soin

Qu’elle soit dans une approche préventive ou tout au long d’une démarche de soin, la sophrologie aide notamment à réduire la consommation de médicaments. Fait non négligeable lorsque l’on pense à la large contribution des prescriptions au déficit de la Sécurité sociale.

Prenons l’exemple des somnifères, un médicament très prisé des Français et qui n’est pourtant pas sans danger pour le métabolisme et le cerveau selon de récentes études: risque accru de développer la maladie d’Alzheimer, troubles de la mémoire… Des pathologies qui engendreraient un coût supplémentaire pour le patient et l’Etat. Pourtant, ils pourraient être évités en optant pour des pratiques sans danger et efficace à long terme comme la sophrologie.

Un autre rapport au soin

Réapprendre à dormir, c’est comme cela que l’on pourrait nommer un suivi sophrologique pour des troubles du sommeil. L’enjeu est ici d’amener la personne à prendre conscience de tous les facteurs bloquants son endormissement: niveau de tension corporel, vigilance du mental, pensées parasites, anxiété, luminosité, chaleur, fraîcheur… Bien souvent, des automatismes sont mis en place depuis plusieurs années et il devient difficile de s’en départir. La sophrologie amène la personne insomniaque à retrouver des sensations de calme et de bien-être propices au bon endormissement.

Il en est de même pour la question du stress chronique et de la consommation d’anxiolytiques. La vocation première de la sophrologie est de parvenir à stopper les pics de stress et de retrouver son calme simplement, en toute autonomie.

Quant au burn-out, les événements dramatiques de ces dernières années ont amené les entreprises à se préoccuper davantage de la qualité de vie au travail en mettant en place une prévention des risques psycho-sociaux. Depuis, les séances de sophrologie fleurissent dans ces structures car elles répondent à un besoin urgent: celui de préserver le bien-être psychique et la sécurité des collaborateurs.

Et que dire de la prise d’antidouleurs, bien souvent en automédication. La sophrologie est là aussi très prisée pour soulager les douleurs. Encore dernièrement, le CHRU de Tours a lui-même introduit des séances de sophrologie avec l’objectif de diminuer la consommation de morphine, une substance pourtant extrêmement puissante.

A mon sens, la sophrologie s’intègre parfaitement au concept de médecine intégrative. Tout doucement les choses semblent aller dans ce sens et l’on peut désormais voir des médecins prescrire d’autres méthodes comme le sport à leurs patients atteints de cancer, de diabète ou de surpoids. Une activité qui les aide à mieux supporter les traitements tout en diminuant de 50 % les risques de récidive pour certaines maladies. Bilan: des dépenses de l’Etat amorties et un gain considérable pour les malades. Une évolution des idées qui est de toute évidence de bon augure pour la sophrologie.

http://www.huffingtonpost.fr/catherine-aliotta/le-bien-etre-au-travail-passe-aussi-par-lintegration-de-la-soph/

 http://sophrologie31.net/sophrologie-en-entreprise/

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Vos petits bonheurs en bocal

Nous avons tendance à nous rappeler beaucoup plus le négatif que le positif, alors voilà ce qui pourrait nous aider pour 2017 :

  • Les ingrédients : prenez un joli bocal et des papiers de couleur
  • La recette : à chaque fin de semaine repensez aux moments agréables (des sourires, des parfums, des rires, des conversations, un film, une lecture…), notez ces moments sur des papiers, mettez-les dans le bocal.

Au fil du temps, tous ces petits bonheurs s’additionnent.

A la fin de l’année ou quand vous en avez envie, relisez ces notes, et prenez conscience de tous ces moments agréables. Notre cerveau a cette tendance d’oublier très rapidement ce qui est positif et de rester bien focaliser, même d’amplifier ce qui peut nous paraître désagréable, tous les petits tracas du quotidien.

J’ai mis aujourd’hui mon deuxième petit papier dans le bocal : ce matin je suis allée au marché d’Escalquens, j’ai pris le temps, les étals redonnaient de la couleur à l’hiver, j’ai eu envie de remplir mon panier de bons aliments pour mon corps et mon moral. Puis, un tour au lac de Castanet, le plaisir tout simple de marcher en regardant la nature qui hiberne.

Ecrire ces moments de petits bonheur permet bien de les intégrer, de ne pas les laisser passer trop vite…

Et vous, qu’allez vous noter sur vos papiers, n’hésitez pas à me laisser un commentaire

 

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La rentrée – sophrologie et méditation – cours collectifs

La sophrologie se pratique facilement en groupe

Un cours collectif présente l’avantage de la régularité. Cette pratique va vite vous devenir familière. Votre corps et votre mental mettent en place des habitudes, et vous retrouverez ensuite facilement par vous-même ces repères de détente. De plus, un cours d’une heure permet de pratiquer plusieurs techniques.

Rendez-vous les lundis et mercredis

Rejoignez-moi :

  • tous les lundis de 19h à 20h (salle EPS de l’école élémentaire, Labège)
  • et les mercredis de 12h15 à 13h15(salle des fêtes, Labège).

Les cours débutent le lundi 12 septembre et le mercredi 14 septembre 2016.

Aucun matériel particulier n’est nécessaire. Il est possible de faire les exercices en tenue de ville. Par conséquent vous n’aurez pas à vous changer en arrivant directement de votre travail.

Je vous propose 4 formules de tarif pour répondre à vos besoins : abonnement annuel ou trimestriel, carte de 10 séances ou paiement à la séance. Retrouvez toutes les informations sur les tarifs en cliquant sur le lien : http://sophrologie31.net/sophrologie/seance-groupe-sophrologie/

sophrologie meditation collectif groupe

Les champs d’application de la sophrologie sont nombreux :

  • prévention et gestion du stress
  • douleurs
  • troubles du sommeil
  • préparation à des événements

Vous pouvez commencer les cours à tout moment dans l’année.

Il n’y a pas cours durant les vacances scolaires.

Nouveauté de la rentrée 2016 : les cours de méditation

La méditation permet d’être dans l’instant présent et d’observer ses pensées et ses émotions. Guidée par ma voix, vous apprendrez à vous concentrer sur votre souffle, à stopper les ruminations mentales, à n’être qu' »ici et maintenant ».

Les cours ont lieu tous les lundis à 20h15 (durée une heure) à Labège village dans la salle EPS de l’école élémentaire.

Labège est à 10 minutes de Toulouse et à 5 minutes de Castanet, Escalquens, Belbereaud. Il est facile de se garer à proximité de l’école et de la salle des fêtes.

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Cours de méditation – passez un été zen

Nous avons en moyenne 60 000 pensées par jour! 

10% de notre stress est dû à ce qui arrive.  Alors que 90% est dû à la façon dont nous PENSONS que cela va arriver.

Et nous avons cette fâcheuse tendance à RUMINER.

On tourne on rond, on repasse indéfiniment le film qui entretient notre état émotionnel.

Quels en sont les avantages : se conforter dans l’idée que nous sommes une victime innocente, éviter de se remettre en question et de changer, penser que le problème vient de l’autre. La rumination est un état de colère, quand nous sommes dans cet état d’ébullition, nous nous sentons puissants, forts, énergiques. « J’ai raison, il a tord ».

Plus nous ruminons une idée négative, plus elle est présente.

Si vous avez envie de :

  • passer un été zen
  • stopper les ruminations mentales
  • prendre du recul
  • être davantage dans l »‘ici et maintenant »

Je vous propose de me rejoindre lors de séances collectives de méditation de pleine conscience.

cours de méditation

Ces séances de groupe auront lieu les lundis de 19h à 20h dans la salle EPS de l’école élémentaire, à Labège village, au tarif de 12 euros.

La pleine conscience s’inspire de la méditation bouddhiste, mais en propose une version « laïque ». Elle permet d’être dans l’instant présent et observer ses pensées et ses
émotions. Guidé par une voix, on apprend à se concentrer sur le souffle, à stopper les ruminations mentales, à n’être « qu’ici et maintenant ». «

(5 lundis : 11 juillet, 18 juillet, 25 juillet, 1er août, 8 août). Possibilité d’assister au nombre de séances que vous souhaitez en fonction de vos disponibilités. Si vous venez envoyer moi juste un sms, un mail, coup de fil…

Je vous souhaite un très bel été 

Interview de Jon Kabat Zinn : La-meditation-Jon-Kabat-Zinn

Le blog de Christophe André : http://psychoactif.blogspot.fr/

vitalité détente Blog

Weekend Vitalité Détente – retour réussi en images!

Nous vous proposions les 2 et 3 avril 2016, un weekend complet en résidentiel associant naturopathie et sophrologie. L’occasion, à l’entrée du printemps de retrouver vitalité, détente et lâcher prise grâce à l’alimentation, la respiration, la relaxation et bien d’autres surprises pour vous sentir léger et plein d’énergie.

Je vous propose de retrouver en images le programme de ces deux jours :

  • Le lieu, le Château de Bouvées, un cadre parfait pour se ressourcer

vitalité détente vitalité détente

vitalité détente   vitalité détente

  • Atelier Nutrition : Manger selon ses besoins physiologiques et en  fonction des saisons 
    • Quels aliments privilégier et pourquoi ?
    • Les associations alimentaires : les grands principes !
    • Des besoins variables, pourquoi ?
    • Les bienfaits des mono-diètes et des cures de saison
    • Renouer avec ses instincts et ses sens pour manger juste

nutrition

  • Préparation des repas en commun sur les bases de l’alimentation hypotoxique

vitalité détente

préparation des repas week end vitalité détente

 

  • Petite randonnée associée à la découverte de la  marche consciente

marche consciente marche consciente

 

Il s’agit de synchroniser son pas et sa respiration. Nous avons d’abord pratiqué d’une allure lente : « Vous allez marcher très lentement, et observer la décomposition du mouvement de vos pieds. Chaque fois qu’un de vos pieds se lève vous inspirez, dès qu’il touche le sol, vous expirez aussi longtemps que ce contact se maintient, puis vous réinspirez dès que vous levez le talon de l’autre pied… En inspirant, sentez que vous prenez de l’air frais, neuf. En expirant, imaginez que vous envoyez votre souffle dans le sol. Envoyez vers le sol tout ce qui vous encombre, déborde, sature. Vous soufflez vers la terre comme si votre jambe était un conduit de cheminée »

Puis avec une allure habituelle : « Commencer en inspirant sur 3 pas puis en expirant sur les 3 pas suivants… Trouver votre rythme, le nombre de pas correspondant à votre inspiration et expiration (toujours dans la logique : à l’inspir, vous prenez de l’air frais, à l’expir vous envoyez le trop plein vers le sol). On peut aussi ajouter un temps de rétention d’air »

La marche consciente a de multiples bienfaits :  être dans l’instant présent, faire un sas mental, baisser la pression, se régénérer, aussi l’idée de faire un pas, d’avancer

  • Atelier sophrologie : apprendre à se détendre et à se ressourcer et acquérir des techniques de retour au calme (des « outils minutes » applicables facilement dans le quotidien)

Pause photo juste avant de commencer la sophrologie!

sophrogie

Après quelques exercices debout appelés « relaxation dynamique », la posture allongée très appréciée :

sophrologie détente

  • Le dimanche, démarrage avec des exercices de « dérouillage matinal », une agréable mise en mouvement

détente détente

 

  • Puis atelier de sophrologie et Conférence : « Le digestif au cœur de votre santé ! » Comment et pourquoi préserver son digestif ?
  • Dans l’après-midi, deux ateliers découvertes : L’EFT (technique énergétique de libération des émotions) et la réflexologie plantaire

Le weekend a rempli ses objectifs, nous repartons tous (les participants et les deux animatrices) satisfaits!

Avec Dominique Hunka Gély, nous pensons déjà à vous concocter un prochain week end, peut-être en octobre.

Le site de Dominique : http://www.naturopathe-hunkagely.fr/, et abonnez-vous à son blog (des dossiers thématiques très complets) http://naturoattitude.com/

 détente

sophrologie parents enfants Blog

Sophrologie duo mère-fille

sophrologie parents enfants
Photographe « Quelqu’un de – Fabrique de souvenirs »

A Toulouse, le dimanche 12 mars 2016 fut consacrée à une journée sophrologie réservée aux mamans avec leurs filles (de 6 à 13 ans). Un spécial duo mère-fille!

J’ai appris aux mamans et aux enfants à se faire du bien, faire du bien à leur corps et à leur tête!

Au cours de l’atelier, elles ont appris à se détendre, à trouver de l’énergie, et à ne garder que les émotions qui sont bonnes pour elles. « Je ne vais pas garder la colère, la tristesse, les peurs, ça peut même m’empêcher de dormir ».

Nous avons fait défiler une journée entière et imaginer tout ce que nous pourrions faire durant cette journée pour nous faire du bien.

Dès le réveil, les « étirements plaisirs », la respiration qui réveille, l’auto massage du corps. A cours de la journée, la respiration abdominale (une petite fille a dit très justement « je chasse de mon corps tous les nuages d’orage »), les tensions/relâchements… Et également les exercices à faire après la journée d’école ou de travail, et finir par un exercice pour passer une belle nuit et se réveiller en plein forme !

Les enfants étaient attentifs à ce que leurs mamans profitent elles aussi pleinement de l’atelier, j’entendais souvent « maman tu es stressée », « maman tu travailles beaucoup », « maman, la détente tu sais pas »… Les enfants sont de véritable « éponge émotionnelle ». Ils ressentent tout ce que leurs parents éprouvent.

Pendant la petite enfance (jusqu’à environ 7 ans), l’enfant ne fait pas bien la différence entre ses émotions et celles de ses parents. Il se transforme en véritable éponge par rapport à ce qui se vit à la maison ou dans son environnement proche.

Avez-vous remarqué que lorsque nous sommes extrêmement stressés par le quotidien, nos enfants sont plus agités, turbulents, difficiles. Ils demandent beaucoup notre attention, et cela en devient presque irritable. Nous avons juste envie qu’ils cessent et qu’ils soient compréhensifs. Nos enfants sont comme des éponges à émotions…
Et l’inverse est valable: plus nous sommes détendus, plus nos enfants le sont aussi.

Merci Mlle violette pour cette belle journée  http://mademoiselleviolette.fr/journees-maman-petite-fille/

sophrologie parents enfants
photographe « Quelqu’un de – Fabrique de souvenirs »

sophrologie parents enfants
photographe « Quelqu’un de – Fabrique de souvenirs »

 

 

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Des fêtes sereines grâce à la sophrologie

Pour 37% des français la perspective de noël est une source de stress

Tensions familiales, anxiété, culpabilité, stress de l’organisation… Pour bon nombre de personnes, les fêtes de fin d’année sont difficiles. Lisez l’article pour vivre des fêtes sereines grâce à la sophrologie.                                      

Des fêtes sereines grâce à la sophrologie

Noël reste une fête familiale qui met en relief les tensions déjà existantes.

Certaines personnes se sentent ainsi obligées de montrer le meilleur d’elles-mêmes et de cacher qui elles sont. D’autres vont devoir affronter le regard de leurs parents et celui des membres de la famille avec lesquels les relations ne sont pas très harmonieuses. Si l’on vient de vivre un deuil récent ou un divorce, on devra faire face à l’absence qui peut être douloureuse. Les difficultés d’ordre économique pèseront aussi davantage à cette période de l’année. Vais-je pouvoir faire autant de cadeaux que je le souhaite ? Comment cela va t-il être perçu par les autres ? Par ailleurs, la solitude des personnes sans attaches familiales est plus douloureusement vécue à l’approche des fêtes. Enfin, c’est une période de l’année où l’on se sent plus vulnérable. Il fait froid et sombre. Nous sommes plus fatigués. C’est un contexte qui rend les choses plus difficiles. Tous les thérapeutes le savent bien : Noël reste une période sensible pour leurs patients.

S’accepter tels que nous sommes et affirmer ses propres valeurs

Même si elles font fi du regard des autres pendant le reste de l’année, bon nombre de personnes ont du mal à s’émanciper de la période des fêtes qui reste marquée culturellement. Les fêtes de fin d’année sont chargées de sens car elles renvoient à un héritage familial et culturel, à l’estime de soi et à la place sociale de chacun. En sophrologie, l’une des priorités va consister à rassurer les personnes sur leurs propres compétences et à les aider à prendre du recul sur les enjeux projetés sur les fêtes. De nombreuses femmes se mettent beaucoup de pression pour que tout soit réussi, par exemple. En consultation, le sophrologue aidera à prendre de la distance. Il identifiera les attentes qui se jouent autour d’une éventuelle quête de reconnaissance qui, lorsqu’elle est projetée sur les autres, risque d’être déçue. Il pourra aussi aider une personne à s’affranchir d’un sentiment de culpabilité lié au refus de ne pas vouloir participer aux fêtes de famille, par exemple.

Il s’agit en effet d’apprendre à ne plus être conditionné par le jugement des autres, à nous accepter tels que nous sommes et à affirmer nos valeurs. Le sophrologue accompagne dans cette démarche d’acceptation de soi et de ses limites, dans cette capacité à se faire confiance et à prendre ses responsabilités, quitte à déplaire.

Evacuer le stress et se projeter positivement

Dans un second temps, la sophrologie permet d’amoindrir les effets du stress, de gérer l’anxiété et de se préparer au mieux à affronter cette période.

A partir d’exercices de détente musculaire et d’un travail sur la respiration, le sophrologue va aider à évacuer le stress et l’anxiété qui commencent souvent à se manifester dès le début du mois de décembre. La personne pourra refaire les exercices chez elle ou lors des fêtes pour gérer les tensions et les émotions difficiles qui peuvent survenir. Grâce à la visualisation, le sophrologue va aider à se projeter positivement, sans créer un film idéal, mais en imaginant ce qui pourrait se passer au mieux, compte tenu du contexte personnel de chacun. Il proposera de visualiser un repas de famille dans lequel la personne s’exprime avec aisance et sans tension, par exemple. S’il y a eu un traumatisme antérieur, le thérapeute pourra proposer de visualiser la scène pour se remémorer ce qui s’est mal passé en envisageant cette fois une issue différente Ce travail permet de renforcer le sentiment de sécurité intérieure et d’apporter un apaisement émotionnel. Enfin, rappelons qu’il n’existe pas de fatalité et que c’est à chacun d’écrire Noël comme il le souhaite. Malgré une histoire familiale difficile, il est toujours possible que les fêtes de fin d’année deviennent des moments agréables de joie et de partage.

Retrouver l’article complet de Catherine Aliotta dans le journal des femmes :

http://sante.journaldesfemmes.com/expert/63043/apprehender-sereinement-la-periode-des-fetes-grace-a-la-sophrologie.shtml

 

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Week-end bien-être au château!

Offrez-vous en résidentiel deux jours de détente et d’accompagnement

dans un lieu exceptionnel au coeur de la Gascogne Gersoise

à deux pas de Toulouse les 3 et 4 octobre 2015

château avec glycine

  • TESTEZ – DECOUVREZ – PRATIQUEZ

 

Gestion du stress et des émotions avec la Sophrologie, l’EFT (Emotional Freedom Technics), méditation pleine conscience, massage sonore, massages individuels (shiatsu, ayurvédique, réflexologie plantaire …)

 

  • Quatre professionnels du bien-être vous Accompagnent

Sabine Herbin, Julia Jolly, Louis Piras et Sandrine Moreau

 

  • Coût du stage : 190€

Le prix comprend l’hébergement d’une nuit au château, ainsi que tous les repas.

renseignements et réservation au 06 20 35 42 63

Château de Bouvées, 32120 Labrihe

Télécharger votre programme :Programme week end bien

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A vos agendas : le 11 juillet journée bien-être!

Offrez-vous un moment de détente

Avec trois autres praticiens (sophrologues, praticiens EFT, sonothérapeuthe, psychologue clinicienne thérapie cognitive et comportementale) nous vous accueillons pour TESTER – DÉCOUVRIR- PRATIQUER en ateliers collectifs et individuels : 

  • Se ressourcer au pied des arbres – Sylvothérapie
  • Se libérer de ses émotions EFT
  • Apprendre à se détendreSophrologie 
  • Mieux gérer le stressthérapie cognitive et comportementale
  • Vivre une expérience inédite avec les massages sonores
  • Apprécier un soin énergisantmassage thaï

Samedi 11 juillet, de 10h à 18h, au cœur de la Gascogne Toulousaine

Nous passerons toute la journée dans un très beau lieu, un espace vallonné et boisé de 10 hectares : nature, verdure et tranquillité. Entre ombre et lumière, verdure et sous-bois, fraîcheurs et délices, détente et convivialité !

C’est l’opportunité de se ressourcer dans la nature, de s’offrir un moment de bien-être, re-découvrir le temps de vivre simplement.

Nous avons la chance d’être accueilli dans le Camping Namasté, 31480 Puysségur. Il se trouve à 39 km au nord-ouest de Toulouse, et à 45 km au sud-ouest de Montauban.

Nous vous proposons toutes ces prestations pour 50 euros la journée, déjeuner bio compris!

Inscrivez-vous vite, réservation obligatoire

Namasté!!!

journée bien-être

Camping Namasté