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Le bonheur de rire

« L’humanité se prend trop au sérieux. C’est le péché originel de notre monde.
Si l’homme des cavernes avait su rire, le cours de l’histoire eut été changé. »

Oscar Wilde

le bonheur de rire

Le 3 mai c’est la 17e journée mondiale du rire

La journée mondiale du rire existe depuis 1998… comme les occasions de rire ne sont pas si nombreuses, profitons-en et commençons pas une devinette :

Savez-vous ce que font les Québécois chaque jour pendant 3/4 d’heure ?
– Ils se rendent au travail ?
– Ils sont inquiets à cause de la crise financière internationale ?
– Ils réfléchissent à leur menu du lendemain ?

Bien que tout cela soit possible, la réponse à la question est ailleurs : chaque jour, ils passent plus de 45 minutes à rire !

http://www.journee-mondiale.com/159/journee-mondiale-du-rire.htm

http://fr.wikipedia.org/wiki/Journ%C3%A9e_internationale_du_rire

Les bienfaits du rire sur la santé

Un enfant rit en moyenne 300 à 400 fois par jour. L’adulte ne rirait lui que 20 fois par jours. Des études démontrent que les individus laissent de moins en moins de place au rire : 19 minutes en 1939, 6 minutes en 1983 et moins d’une minute aujourd’hui. Des chiffres surprenants surtout lorsqu’on sait que 7% des français prétendent ne pas rire du tout. La tendance est la même à l’échelle mondiale.

Les raisons sont difficiles à expliquer même si les rythmes de vie stressants et les conventions sociales intransigeantes induisent une pression sociale généralisée (carrière professionnelle, compétitivité, rendement, etc.). Selon les médecins, 10 à 15 minutes de rire par jour permettraient pourtant de se maintenir en bonne santé. Concrètement, le rire a des répercussions sur :

  • La douleur. En distrayant et en réduisant les tensions musculaires, le rire permet d’agir sur la douleur. Il augmente la production de catécholamines, des anti-inflammatoires aux propriétés antidépressives qui agissent comme une morphine naturelle.
  • Le système immunitaire. En riant, les échanges respiratoires sont 3 fois plus importants qu’à l’état normal. L’organisme reconstitue ainsi ses réserves en oxygène.
  • Le sommeil : en supprimant les tensions, le rire nous détend et permet de s’endormir plus facilement. Un bon remède contre l’insomnie !
  • Le stress. Le diaphragme est sollicité et la respiration est régulée lorsqu’on rit. Ainsi les tensions peuvent plus facilement être évacuées. Le rire détend grâce au sentiment de convivialité et d’humour qu’il induit.
  • Lénergie. Le rire influence l’humeur, nous rendant joyeux et énergiques. Cela peut avoir des répercussions sur notre santé psychique. En riant, l’organisme libère des endorphines qui ont un effet antidépresseur et anxiolytique.

http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=zoom-therapie-par-le-rire

La thérapie par le rire 

La thérapie par le rire englobe un certain nombre de pratiques. On parlera selon le lieu de rigologie, de rigolothérapie, de yoga du rire, de gélothérapie ou encore de rirothérapie.

En France, la rigologie a été élaborée en 2002 par Corinne Cossero. Elle a fondé L’Ecole Internationale du Rire qui utilise un ensemble de techniques psycho-corporelles d’éducation émotionnelle destiné à stimuler la joie de vivre, l’optimisme, la créativité et d’une manière plus générale la bonne santé mentale, émotionnelle et physique. Ainsi des rigologues sont formés à ces pratiques jusqu’au Canada.

http://www.ecolederire.com/ 

Des études ont montré que le rire intentionnel produit les mêmes effets physiologiques et psychiques que le rire spontané. Ainsi différents outils ont été pensés :

  • Le yoga du rire. C’est une pratique développée par le Dr Madan Kataria qui affirme que le rire permet de stimuler la sécrétion d’endorphine, l’hormone du bonheur. Le yoga du rire n’utilise pas l’humour pour faire rire. Il fait appel à ce que le Dr Kataria nomme « le rire sans raison », le rire spontané de l’enfant que chaque adulte a en lui mais qu’il refoule la plupart du temps.  Une séance type comporte des exercices de rire, d’étirements, de relaxation et de respirations empruntées au yoga.
  • La Sophrologie Ludique®. Elle a été créée par Claudia Sanchez et Ricardo Lopez en 1985 à la faculté de Sophrologie sociale en Colombie. Elle est une invitation à vivre pleinement son corps et sa conscience à travers une dimension créative offerte par l’aspect ludique et une dimension profonde par la sophrologie caycedienne.
  • Les jeux. Le jeu renvoie à l’enfant, ce qui prédispose au rire. Il peut s’agir de jeux d’éveil, de coopération, de brise-glace, de détente ou d’expression. Tous permettent de lâcher prise, d’évacuer le stress et d’oublier la peur du ridicule car l’idée est belle et bien de gagner. Il permet aussi de renforcer la cohésion du groupe en créant le contact entre les uns et les autres. Cela instaure aussi un climat de confiance important pour pouvoir se vider l’esprit.
  • La méditation du rire s’effectue généralement en fin de séance de rire mais elle peut aussi se pratiquer seule. En position allongée, les participants se détendent et laissent émerger ce qu’ils ont en eux, qu’il s’agisse de rires ou de pleurs. La plupart du temps la séance se termine par un fou rire général grâce à un phénomène de contagion. Les tensions physiques et émotionnelles

http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=zoom-therapie-par-le-rire-la-therapie-par-le-rire-et-ses-outils

http://www.sophrologieludique.com/

http://www.ecolederire.org

http://www.clubderire.com/

 

Piquer un fou rire avec le LOL Project

Le photographe David Ken photographie gratuitement des personnes en train d’éclater de rire et intervient en entreprise pour financer des journées LOL dans les hôpitaux, comme à Necker-Enfants malades. Un « lâcher-prise »qui fait du bien aux enfants malades comme aux soignants.

 http://www.lolproject.com/

bien-être par les arbres Blog

Sylvothérapie, le bien-être au pied de mon arbre

Vous le faites peut-être déjà spontanément parce que vous avez remarqué que cela vous faisait du bien, vous procurait du bien-être… Se balader en forêt, ou  marcher pieds-nus dans l’herbe ou dans la terre, ou encore s’allonger dans un champ au soleil un petit moment, en fermant les yeux et en écoutant bourdonner la vie…

Et si ce sentiment de bien-être procuré par une balade en forêt n’était pas qu’un mirage mais cachait de véritables vertus physiologiques et thérapeutiques ! C’est en tout cas ce que prône la sylvothérapie ! Zoom sur une thérapie qui connaît un succès croissant.

 Selon Wikipédia , la sylvothérapie est un « mode de soin qui consiste à installer certains convalescents ou malades (victimes de maladies pulmonaires en général) dans certaines forêts pour leur offrir un air plus sain ».

Les cures sylvathiques sont un classique thérapeutique développé dès le 19e siècle dans certains pays nordiques et au Japon. Au pays du Soleil-Levant, les « bains de forêt » sont d’ailleurs une véritable institution. A deux pas de la capitale nippone sur-polluée, la préfecture de Tokyo parraine le sentier de sylvothérapie du parc d’Hinoara.

Au bout de 20 petites minutes de marche au milieu des eucalyptus, on conclut son parcours en beauté par un bain dans les sources thermales d’eau chaude de Kazuma. Et hop un maximum de bien-être!

bien-être par les arbres

Le vert qui guérit ou le bien-être par les arbres

Le parfum des arbres, les sons de la forêt, la sensation qu’apporte le soleil filtrant au travers des feuilles sont autant de facteurs menant au calme et à l’apaisement.
Des études ont démontré que le sang de personnes ayant marché dans les bois contenait un taux de cortisol (hormone de stress) beaucoup plus bas que celui de personnes ayant couvert la même distance en ville.
De même, la tonalité verte de l’environnement semble favoriser la guérison.
Ainsi les patients guériraient plus vite quand leur chambre donne sur un espace vert. Ils auraient moins de nausées et moins besoin d’analgésiques.
En forêt, les bienfaits de la marche sont décuplés. Ils ralentissement le rythme cardiaque, abaissent la tension artérielle.

Des tests psychologiques ont permis de mesurer les variations de l’humeur de sujets suite à une balade en forêt. Il a ainsi été démontré au Japon, que la marche en forêt augmentait les scores sur l’échelle de la « vigueur » des sujets, tout en diminuant ceux de l’anxiété, de la dépression ou encore de la colère.

Moins de microbes sur les Champs Elysées que sur les Grands Boulevards !

Les études du chercheur Georges Plaisance (années 1980), démontraient que l’air forestier contenait 50 microbes par m³ d’air en forêt littorale, contre 1 000 dans le parc Montsouris de Paris, 88 000 sur les Champs-Élysées, 575 000 sur les grands boulevards et 4 000 000 dans les grands magasins !

La forêt bénéficie d’un microclimat aux courbes de températures plus douces (effet tampon de la forêt), d’un air enrichi en dioxygène natif : trois fois plus de dioxygène produit par la forêt tempérée qu’en prairie.

Quelques conseils pratiques pour les non initiés, mêmes conseils que nous retrouvons en sophrologie !

– Marcher pieds nus dans l’herbe, un geste simple et agréable qui permet de faire circuler l’énergie dans tout le corps
– S’allonger sur le dos, dans l’herbe, prendre conscience que tout notre corps est en contact avec le sol, avec l’énergie de la terre. On laisse ses yeux se promener dans le ciel, la cime des arbres… en se concentrant sur notre respiration. Puis, on ferme ses yeux et on respire amplement plusieurs fois : séance de relaxation garantie !
– S’adosser à un arbre, on inspire en imaginant que toute la force de l’arbre pénètre notre bassin, et remonte le long de la colonne vertébrale. On souffle en laissant cette énergie se diffuser en nous.

Je ne sais pas ce que vous avez prévu ce week-end, moi direction le vert, l’oxygène, le bien-être à m’en remplir les poumons!

https://www.gotokyo.org/fr/tourists/topics_event/topics/110501/1.html

http://www.tourmag.com/La-sylvotherapie-ou-comment-se-ressourcer-dans-un-bain-de-foret_a69202.html

http://fr.wikipedia.org/wiki/Sylvoth%C3%A9rapie

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Sophrologue à Labège, la presse en parle

sophrologue à Labège Que vous ayez envie de gérer votre stress, d’apprendre à vous détendre, de retrouver un sommeil réparateur…, je vous propose un accompagnement avec la sophrologie, en individuel, en groupe, adolescents, adultes, entreprises…

Merci à La Dépêche pour ce bel article. Tout y est : mon parcours professionnel de consultante puis le choix de changer de voie et de me diriger vers la sophrologie, mon diplôme de sophrologue reconnu par l’Etat, mon intervention auprès des particuliers (enfants, adolescents, adultes) et aussi en entreprise dans le cadre de la prévention et de la gestion du stress et des risques psychosociaux.

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Et si vous pensiez à vous?

Sandrine Moreau sophrologue

Sandrine Moreau, Sophrologue vous accueille à Labège

La presse en parle ! « Sandrine Moreau vous offre une bulle de bien-être »

Tout est dit : les bienfaits de la sophrologie, ce qu’on y trouve (la respiration, détentes musculaire et mentale…), la constitution du groupe…j’ajouterai juste de venir avec une tenue confortable, sur place des tapis de sol sont mis à votre disposition.

Participez aux séances sans engagement. La séance est à 10 euros et vous pourrez si vous le souhaitez souscrire à une formule de 10 séances pour 90 euros.

Par séance, les places sont limitées à 10 personnes, réservez vite! 

Toutes les occasions sont bonnes pour s’offrir du bien-être

Je remercie le Service Communication de la Mairie de Labège pour cet article.

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Séances de sophrologie en groupe à Labège

Avec l’association « Bulle de bien-être 31 », je vous propose des séances de sophrologie en groupe

Rejoignez-nous pour un moment privilégié de détente et de bien-être où vous pourrez vous ressourcer et vous recharger en énergie positive. C’est la forme idéale pour gérer le stress au quotidien.

Les séances débuteront le lundi du 2 février 2015 à Labège

Les séances en groupe de dix personnes maximum, auront lieu tous les lundis de 19h à 20h,  dans la salle EPS de l’école. La séance est au tarif de 10 euros.

Toutes les occasions sont bonnes pour s’offrir du bien-être.

Séances de sophrologie en groupe

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Déménager, un stress salutaire !

Chaque nouvel habitat nous incite à nous interroger sur notre identité : « Qui suis-je ? Où en suis-je de ma vie ? Ai-je réussi ? En suis-je satisfait ? »

Après le deuil et le licenciement, le déménagement arrive, selon plusieurs études, en troisième position des facteurs de stress.

Robert-S.-Donovan
Robert-S.-Donovan

Rien d’étonnant pour la psychothérapeute Christine Ulivucci: «Un déménagement, au même titre qu’un décès ou un licenciement, réactive tout ce qui est lié à l’idée de perte. C’est un passage, un seuil à franchir. On quitte quelque chose de connu, on ferme définitivement une porte.»

« Vider les placards oblige, en quelque sorte, à revisiter son passé, les bons comme les mauvais moments. Car on ne remue pas seulement des objets mais plus encore des souvenirs. C’est une période de grande sensibilité. Trier, c’est forcément laisser une partie de soi. Cela explique d’ailleurs que beaucoup de personnes aient du mal à jeter : elles craignent d’être dépossédées d’elles-mêmes.» Néanmoins, reconnaît la psychiatre Marie-Claude Gavard, le tri possède aussi des vertus thérapeutiques, ainsi permettrait-il de s’alléger du poids du passé.

 (http://sante.lefigaro.fr/actualite/2011/05/01/10847-stress-demenagement)

La sophrologie peut vous accompagner durant cette période transitoire :

  • Se détendre afin de se libérer du stress
  • Profiter d’un sommeil récupérateur
  • Regarder vers l’avenir : se projeter dans son futur environnement, imaginer sa nouvelle vie, penser à l’aménagement, les couleurs, les meubles…

Je profite de cet article pour vous informer du transfert, très prochainement, de mon cabinet de sophrologie à Labège.

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Un niveau de testostérone en hausse chez les supporters…

À l’instar des joueurs, les supporters d’une équipe voient leurs niveaux de testostérone et de cortisol augmenter au cours d’un match de football. Cet effet est évidemment renforcé selon le niveau d’intérêt que le supporter porte à la rencontre.

Autant dire que pour une Coupe du monde, vu les enjeux, le baromètre est susceptible de monter très haut.

GRodal via Flickr
GRodal via Flickr

Une étude du « New England Journal of Medicine » a observé 4.279 patients allemands durant les précédentes Coupes du monde afin de relier stress émotionnel et événements cardiaques.

La sophrologie peut vous aider, avec des exercices simples, à vous détendre :

La première chose est d’évacuer les tensions musculaires et mentales. Pour cela, vous allez faire un exercice de contracter/relâcher qui s’appelle sophro déplacement du négatif. En position assise, vous inspirez par le nez, bloquez la respiration, contractez tout le corps, soufflez par la bouche, déplacez le négatif en poussant les bras vers l’avant comme pour jeter au loin une boule de tension.

Le deuxième exercice s’appelle la respiration apaisante. Vous allez inspirer par le nez doucement et soufflez par la bouche très lentement comme pour souffler dans une paille. A l’expiration, vous chassez toutes les tensions. Cette respiration calme le rythme cardiaque ce qui permet d’abaisser la montée d’angoisse. A faire au moment des tirs au but !!!

Daniele Zanni via Flickr
Daniele Zanni via Flickr